健身選擇應該多樣化，減脂不要只跑步，女孩用12周證明跳繩的價值

跳繩，一直是被看做是一項娛樂性質的運動，很多人都在不同的年齡階段接觸過這種運動；但近年來，越來越多愛好健身的人們開始迷上這種運動方式，首先跳繩的難度可以自我調節，同時跳繩有著各式各樣的方法來提供娛樂性，而且與跑步對比，每半個小時跳繩比跑步多消耗100大卡的熱量，這是一個很出眾的數字，也意味著它有著不錯的減脂效果。

​關於跳繩應該算有氧運動還是無氧運動，其實這樣區分於跳繩的方法，如果你選擇勻速跳一段時間，那就算是有氧運動，但如果你選擇短時間內的高難度跳繩，使得心率達到一個高的數值，那麼帶來的就是無氧運動了！要記住跳繩一定要穿質地較軟的鞋子，同時要選擇平地進行相關運動。

跳繩運動對於女性十分的「友好」，它的玩法多樣，簡單易學，難度可調，對於女性來說十分適合，同時跳繩對於女性的胸和臀的塑形十分有效果，因為它的特殊性能夠讓胸大肌和臀大肌變得結實有彈性。

微胖女孩Lacy就通過跳繩運動來解決了自己微胖的困擾。

140斤的體重對於Lacy一直有著很大的困擾，她一直想要解決這個麻煩問題，但自己本人不愛去健身房，也不喜歡跑步，導致減肥這件事一直拖著，直到她知道原來跳繩居然也能減肥，她決定通過堅持跳繩來解決自己的體重麻煩！第一周的她由於本身的運動能力不行，每天跳繩都在10到20分鐘。

減肥一直都是一個需要堅持的事情，三天的熱情是很難成功的！Lacy在跳繩的第三周才堪堪減掉了3斤體重，一周一斤的速度其實已經非常快了，但很多速成的人總是不滿足；體重的下降給了Lacy極大的鼓勵和自信，她堅信自己的付出會有回報！

減肥初期，也許時間對體重的改變不會很明顯，但你身體素質的改變一定是很明顯的，Lacy的跳繩時間也慢慢的增加到半個小時，雖然到了第五周Lacy的體重只多掉了1.2斤，但她依舊信心十足！

堅持的第七周，體重來到了133斤，一周一斤的減肥速度已經十分的快了，你不是一口氣吃成胖子的，​自然也沒有辦法一口氣就瘦下來，堅持才是不變的硬道理。

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跳繩的第11周，體重已經減了11.5斤了，可以看得出來Lacy身體運動能力的提升，而隨著運動能力的提升，相對應的就需要增加跳繩的強度，Lacy也嘗試過更高難度的跳繩方式，一切都在朝著好的方向發展！同時Lacy在飲食上也增加了蔬菜的攝入，其他的整體改變不大。

12周的時間，Lacy讓自己的模樣大改變，一共減掉了13.6斤體重，同時四肢和腹部的小贅肉改變十分明顯！

對於很多擔心跳繩會讓腿粗等這種問題的女孩來說，Lacy的身形變化就是很明確的答案了，她的腰腹尺寸變化明顯，同時小腿並沒有變粗，只要在運動後進行適合的拉伸運動就好了！

—健身貴在堅持—

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