你的股四頭肌如何引起疼痛：3個瑜伽姿勢可以幫助你
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股四頭肌群的解剖學觀點,股四頭肌群是一組位於腿前部的四塊肌肉。
這些包括股外側肌，股內側肌，股中間肌和股直肌。
我經常把他們稱為「股四頭合唱團」雖然名字有點好笑，哈哈。
但是它們還真像合唱團一樣，少了誰都不能唱出」好音樂「的。
了解股四頭肌和引起疼痛原因
這個肌肉群由四塊單獨的肌肉組成，它們共同構成人體最大的肌肉群之一。
四頭肌連接在哪裡?
- 所有的四頭肌都附著在遠端(底部)的同一位置。
它們通過髕韌帶(肌腱)附著在脛骨結節上。 - 股內側肌和股外側肌在股骨近端(上端)沿股骨後側一條稱為粗線的稍凹凸不平的線相連。
股四頭肌粗線 - 股中間肌連接在股骨前表面的內側肌和外側肌之間。
- 讓很多人感到驚訝的是，所有的四頭肌並沒有穿過髖關節。
四頭肌的作用是什麼?
- 他們的主要工作是伸展膝蓋。
它們在推動我們的身體活動，如散步、跑步和許多其他體育活動中起著重要的作用。 - 四頭肌也有助於穩定髕骨，使其保持直線運動。
但是現在人的久坐會讓他們變得異常緊張，並且也會削弱了他們的力量。
當四頭肌繃緊無力時，它們會對人體的很多地方產生影響:
- 背部問題有可能是因為緊繃的四頭肌向下拉骨盆前部，導致骨盆前傾(前傾)
- 由於這些肌肉插入到附著在膝蓋骨上的四頭肌肌腱上，膝蓋也容易出現問題，出現髕骨關節綜合症，股內側肌與髕股關節綜合徵有關，因為這塊肌肉對髕骨的正確跟蹤和穩定非常重要。
儘管髕股關節綜合徵是一種複雜的綜合徵，其病因尚未完全清楚，但股內側肌無力或疲勞被認為是導致該綜合徵的一個因素。 - 髖部疼痛，因為它們可以導致骨盆傾斜或前傾
- 膕繩肌過度伸展，以適應拮抗肌四頭肌群的張力。
觸痛點
在尋找引起下背部、臀部和膝蓋問題的根本原因時，加強股四頭肌有時可以提供一些緩解。
這些問題中的一些可以通過在四頭肌中建立力量和靈活性之間的平衡來減輕（如：髕骨關節綜合徵引起的膝關節疼痛症狀可以加強股內側肌肉緩解）。
3個瑜伽姿勢可以幫助四頭肌培養力量和靈活性
1.弓步。
女性練習各種不同的低弓步或弓步姿勢都可以幫助這些肌肉創造更好的靈活性。
膝蓋以下的弓步，像新月式(新月式弓步)和新月形弓步的變化，如高弓步，都是很好的選擇。
兩種方法都針對這一肌肉群的不同部位，效果會更顯著。
對齊是關鍵，以獲得最好的四分之一可能伸展出弓步。
怎麼練習新月式弓步:
- 從跪著姿勢開始。
- 將一條腿向前邁一步，將腳放在膝蓋前一點。
- 確保骨盆處於一個中立的位置(不要向前傾斜)。
- 向內收縮腹肌。
- 讓你的肩膀疊在臀部上。
- 當你把你的臀部向前移動時，通過後腳的腳後跟向後壓，以創造儘可能多的長度通過腿部。
- 做幾次深呼吸，然後回到跪著的姿勢。
- 在另一邊重複。
2.如果你注意到你的四頭肌無力，或者你經常工作需要長時間坐著，試著將幻椅式融入到你的瑜伽練習中，來加強你的四頭肌。
這個體式有很多變體，所有這些變化都會給你的「股四頭合唱團加油」。
怎麼練習幻椅式:
- 站成山式。
- 彎曲膝蓋，骨盆向前傾斜，然後臀部向後和向下放低。
當你放下你的臀部時，你的軀幹會微微前傾。 - 保持脊柱中立，防止背部拱起。
- 手臂可以和頭一起抬起，擺出祈禱的姿勢，或者擺出一個低的「V」形。
- 呼吸時保持這個姿勢。
- 做幾次深呼吸，然後伸直膝蓋，回到山式。
3.練習舞王式的女性有助於伸展和加強四頭肌。
站立腿的四頭肌會隨著伸展而加強，後腿的四頭肌也會加強。
舞王式的一大優點是可以根據你的需要進行調整。
你可以用帶子綁住你的後腳。
你也可以在牆的旁邊做這個姿勢來幫助保持平衡。
如果不能站立，你也可以側臥在墊子上做這個動作。
怎麼練習舞王式:
- 站在山式。
- 把你的重心轉移到一條腿上，彎曲另一條腿的膝蓋，把腳抬離地面。
- 把你的腳放回來，或者用帶子把你的腳套起來，拿在手裡。
- 然後保持脊柱挺直，把彎曲的腿的腳勾回來，這樣腿的膝蓋就開始向後移動到身體後面。
- 保持臀部左右水平平衡。
- 另一隻手臂可以舉過頭頂或放在牆上保持平衡。
- 在回到山式之前做幾次呼吸。
- 在另一邊重複。
其他股四頭肌加強的體式：戰士1、站立手抓大腳趾式等
其他股四頭肌伸展的體式：蛙式、臥英雄式等
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