今日秋分，距離滑雪還遠嗎？這7項滑雪技巧保你不摔跤

冬季最熱門的戶外運動是什麼？很多人第一時間想到的肯定是——滑雪，滑雪能在寒冷的冬季為你帶來意想不到的驚喜。

但今天小編不是要分享滑雪的技巧，因為現在很多地區都還比較溫暖，如果你想在今年的冬天去戶外野一下，那現在就可以開始以下訓練，這些基本鍛鍊可以大大提高腿部核心肌肉群和肺部的活力，讓你可以輕鬆面對越野滑雪的重重考驗！

滑雪運動在我國的發展還處於比較落後的狀態，在新疆阿爾泰地區，那裡的人們還保存著古老的毛皮滑雪傳統。

但在過去的幾年裡，隨著科技的進步，滑雪裝備迅猛發展，在任何一個運動商店，你都可以找到最適合的滑雪裝備，滑雪運動也來到了發展的最好時機，成為「炫酷」的代名詞，所以你必須要準備好去嘗試一下滑雪的樂趣！

7個最佳鍛鍊技巧，為你即將開始的滑雪做好準備。

越野滑雪的一大吸引力是不受限制地進入任何地區。

但是，野外不僅雪崩危險很高，而且還處於不受控制的地形上，它已成為大型山區越野滑雪的主要潛在危險，而且這是一項艱苦的運動，越野滑雪不僅需要極強的肌肉力量，還需要在高海拔山區的肺部承受能力。

猶他大學北歐滑雪教練Miles Havlick說：「這是一項激烈的全身運動，對你的力量和耐力都有很高的要求。

」

Havlick設計了一種簡單有效的鍛鍊方法，可以增強你的核心力量和下半身的肌肉（或進行任何冬季活動），同時使你的肺部適應能力更強。

鍛鍊從計劃出發前的至少六個星期開始，每周進行兩次至三次力量循環訓練，每天再進行一次有氧運動。

熱身10分鐘，伸展5分鐘，然後在40分鐘的鍛鍊中循環一次。

隨著力量的增強，增加體重並保持恆定。

1.啞鈴提升

運動原理：加重的舉重動作不僅可增強你的臀部和繩肌，推動你上坡的主要肌肉，它們還將改善髖關節的活動性和穩定性。

操作方法：兩隻手握緊啞鈴，當你將一隻腳踩到平台上時，支撐你的核心，穿過腳後跟，將另一隻腿放在台子上，一次緩慢降低一隻腿回到起始位置，每條腿做3組，每組5次，著重提高爆發性向上運動。

2.槓鈴硬拉

運動原理：槓鈴硬拉將重心轉移到雙腿的後部（後側）肌肉，這是滑雪下山運動所必需的，這些也將增強臀部，背部，頸部和大腿內側肌肉力量。

操作方法：兩腳分開與臀部同寬站立，當你伸手抓住槓鈴時，將臀部向後用力，重心從地面向上移動並沿著脛骨拉動槓鈴時，請將其自然弓放在下背部，完全延伸到臀部，使槓鈴在大腿前面，做3組，每組5次。

3·槓鈴前蹲

運動原理：槓鈴前蹲針對臀部，大腿，臀部和小腿，並著重於身體的前側，在滑雪的上坡過程中，你將最常使用該功能。

操作方法：將槓鈴放在肩膀高度或肩膀高度附近的架子上，用手抓住與肩膀同寬的槓鈴，抬起手肘，使上臂與地板平行，讓槓鈴靠在你的指尖上，保持肘部向上，使它靠在下巴下方的肩膀上。

退後一步，腳尖稍微向外站立，蹲下，直到無法保持下背部的自然弓形，然後通過腳後跟站立，做3組，每組5次。

4·高舉式啞鈴深蹲

運作原理：抬高的深蹲能加強臀部和臀部的穩定肌肉，並增加繩肌和四頭肌力量。

操作方法：弓步狀地站在長凳前，在下巴下握著一個啞鈴，將左腳的頂部放在後面的長凳上。

放低身體，直到後膝蓋幾乎觸及地板，你的大腿前部應該平行並且成90度角。

每腿做3組，每組8次。

5·V字支撐

運作原理：V字支撐瞄準核心部位並訓練你的全部腹部肌肉，從而幫助你在山上保持形態並降低受傷風險。

操作方法：仰臥，雙腿伸直，雙臂高舉。

同時舉起手臂和腿來支撐腹部，伸直腳趾，你的身體頂部應該像V形，慢慢往下放下並重複，做3組，每組15次（或你可以應對的次數）。

6·懸掛式擋風玻璃刮水器

運作原理：懸掛式雨刷器可提高核心穩定性和柔韌性，並增加髖關節旋轉度。

操作方法：把身體懸掛在單槓上，抬起雙腿，擠壓腹部，使你的腳趾處於長矛位置，慢慢地，在斜肌的控制下，左右移動腿部，將它們保持在一起，就像它們是一把刮水器一樣，在不扭動臀部或完全失去握力的情況下，請儘量移動到一側。

做3組，每組15次（或你可以應對的任何次數），這些也可以在地板上完成。

7·有氧訓練——跑步

跑步有助於提高耐力，建立有氧能力，將使你免於在山坡上亂舞，如有可能，請在寒冷的環境中進行有氧運動，以確保山區條件不會破壞你的肺部。

持續鍛鍊六周時間，你就能在這個寒冷的冬天充分享受越野滑雪的樂趣了！你能堅持嗎？

（圖片來源網絡）