專業提示：超過30歲的男人，健身小貼士

隨著年齡的提高，你的身體新陳代謝，就會開啟緩慢下降模式。

而且肌肉的增長值會緩慢。

還有可能肌肉回溯。

遵循這些方法來保持健身體格的強大。

健身運動是一種適應我們的訓練和飲食。

來操縱我們的外表的活動。

隨著我們的身體接近40歲及以上，將會發生不可避免的肌肉損失。

再加上睪丸激素生成減少。

和關節不適的可能性，在30歲及以上的健身中需要考慮一些事項。

以下是所有人群需要記住的一些重要事項，尤其是那些已經達到或甚至超過30歲的健身愛好者。

按感覺訓練，而不是數字

因為有希望超越以前，所以你選擇去增加重量。

沒必要！

高強度的重量固然重要，但眼前最重要的是你要有良好的身體意識並通過感覺去訓練。

這樣不僅會得到更好的結果，而且也會減少對關節的壓力。

不要誤解我的意思，使用複合升降機訓練6到8個檔位仍然至關重要。

這些類型的鍛鍊很重要，但它們不是每個例程的焦點。

使用強度建立壓力去增加身體負荷，不如休息暫停或下降，以增加更多的肌肉纖維。

讓我們面對現實， 傷害風險隨著年齡的增長而增加。

此外，當你受傷時，你需要更長的時間才能恢復，而且比20多歲時更加緩慢。

當一些部位受到傷害時，會持續較長的時間，期間通過不會引起更多疼痛的運動來訓練它，是最好的選擇。

此時，您必須準確了解食物和補品對您的身體有何影響。

膳食準備。

這個時候營養素計數變得更加重要，因為廚房中的錯誤很難通過較慢的新陳代謝來逆轉。

嘗試使用肉桂和鉻來保持血糖穩定。

補品對你的身體有益。

糖穩定。

保持您的飲食儘可能簡單，您可以切換一個常量營養素，看看哪些有效，哪些無效。

這樣，錯誤的餘量就會越減越少。

更多的注意休息吧

日常規劃大多都會選擇一星期一次練腿，但隨著年齡的增長，這種情況會發生變化。

腿部鍛鍊後恢復時間增加到10-14天。

當你感到疲憊不堪時，強烈的有氧運動也會打擊它們。

如果你的腿因為缺乏訓練而變得扁平並且體積減少，那麼適當做一些腿上的有氧運動就可以。

像可以做一下拳擊有氧，自由搏擊。

它可以很好地讓你的心率提升而不會將你的腿增加負荷。

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好身材，等你來。