健身不練腿，遲早要後悔

年少不懂練腿好，初醒已是後悔時

因為人老先老腿

下半身是力量的源泉

很多男生只注重鍛鍊上半身

忽視腿部的練習

結果就導致了身體比例不協調

上身健如牛，下身精如雞

這種胳膊比腿還要健壯的情況

真的是你想要的嗎？

大腿肌肉作為人體最大的肌肉群

對全身肌肉的發展有舉足輕重的地位

只去刻畫上半身肌肉

不但影響了外在形象

整體肌肉的發展也會受到阻礙

胸肌是你身體的一部分，難道大腿就不是？

練腿的好處

提升人體心肺功能

深蹲練習中，可以訓練到人體200多塊肌肉，耗能很多，能很好地鍛鍊並提升人體心肺功能。

當然，心肺功能的提高不是靠一兩次深蹲就可以完成的，必須要長期堅持練腿才有效果。

提升身體協調性

腿部肌肉占了全身肌肉群的60%，練腿強化下肢力量，可以提升你身體的協調性。

例如最近呂良偉強烈推薦的的扎馬步，其實就是為了練腿，腰馬合一，加強全身的核心力量。

深蹲刺激性激素

腿部肌肉的訓練，可以增長人體的睪丸素水平，男人要想壯陽，練腿吧！

促進肌肉生長

研究表明，將練腿納入到訓練計劃中時，肌肉確實長得更快。

各項研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素（生長激素、睪丸酮），從而加速肌肉的生長，不僅僅只是針對腿部，對全身肌肉都是有好處的。

防止衰老

人老腿先老。

同樣都是老年人，大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅，現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

下面這套腿部訓練動作

可以讓你的身材更完美哦

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剛開始練不怎麼懂

練了些時間沒進步

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1、徒手深蹲

10-20次*1-3組

動作要領：

雙腳分開略寬與肩，腳尖向外延展。

屈髖下蹲至大腿與地面平行，手臂水平向前伸直，掌心向下，膝蓋與腳尖方向一致。

2、保加利亞深蹲

10-20次*1-3組

動作要領：

左側單腿站立，右腳腳面搭在椅子邊緣，雙手叉腰，腰背挺直。

左腿屈膝下蹲，直至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖。

臀部收縮，腳後跟發力抬起。

重複另一側。

3、箭步蹲

10-20次*1-3組

動作要領：

雙腳腳尖向前，右腿後撤，臀部垂直下坐，左腿膝蓋不超過腳尖，保持腰背挺直，略作停頓後勻速還原。

重複另一側。

4、相撲深蹲

10-20次*1-3組

動作要領：

雙手抱拳，雙肩兩倍寬於肩，腳尖斜向外打開，腰背挺直。

屈膝下蹲，臀部後坐，膝蓋與腳尖方向一致，蹲至大腿水平，略作停頓後還原。

5、原地深蹲跳

10-20次*1-3組

動作要領：

練習時雙手放在體前，收緊腰腹部。

集中腿部的力量蹬地向上跳起。

還原下落時保持膝蓋彎曲。

6、槓鈴硬拉

3-4組*10-20次

動作要領：

自然站立，雙腳與肩同寬。

雙手握住槓鈴，腰腹收緊，腰背挺直。

身體緩緩向下至與地面平行，膝關節微屈。

略作停頓後，伸髖將槓鈴貼住小腿拉起。

7、啞鈴硬拉

3-4組*10-20次

動作要領：

自然站立，雙腳與肩同寬，腰背挺直，雙手握住啞鈴，拳心向內。

俯身後坐，下沉肩部，下背部繃緊挺直。

至肘部略高於膝蓋後，臀部發力，緩慢還原。

全程小臂保持豎直向下，膝蓋不超過腳尖。

每天抽點時間練習

你也可以擁有完美腿型！