史上最有效的減脂方式 你值得擁有！
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如果你的健身目標包括減少體脂肪，提高肌肉力量和增加心血管耐力，這種鍛鍊將十分適合你。
更大的好處是，它需要的時間最短，可以在任何地方執行，不需要特殊的設備。
這種運動就是高強度間歇訓練（HIIT），在過去十年中一直是健身行業的流行詞。
HIIT是非常常見的鍛鍊方式，你會發現在世界各地的許多健身房都頗受歡迎，因為它們已被證明是一個人的最有效的減脂方式，它們可以實現更大的結果在相對較少的時間中。
HIIT訓練有以下好處：
HIIT訓練動作
hiit訓練一：深蹲 每組一分鐘。
hiit訓練二：弓箭步下蹲 每組一分鐘。
hiit訓練三：仰臥抬腿 每組一分鐘。
hiit訓練四：摸膝 每組一分鐘。
hiit訓練五：小跳 每組一分半。
hiit訓練六：波比跳 每組一分半。
此外HIIT鍛鍊，要隨著強度增加，持續時間減少。
研究已經證明，在僅僅四分鐘的HIIT運動中將改善VO2max和胰島素敏感性。
然而，為了獲得這些好處，你需要等於或大於VO2最大值的強度工作。
換句話說，在1到10的運動量表上，典型的中等強度鍛鍊（例如跑步或爬樓梯）將是5至6的運動水平。
典型的HIIT鍛鍊是在運動水平為7或更高。
非常短的HIIT鍛鍊，如Tabata訓練，鍛鍊水平為10。
你可以根據你的需求來調整，如果你運動動作越難，你的鍛鍊時間應該越短。
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