跑步的穩定性提升，原來只要這5個動作！這麼簡單

眾所周知，跑步可以讓身體變得更健康。

但是堅持跑步，卻不是一件容易的事。

想要提升自己的跑步能力，就需要具有跑步的力量，才能跑得更好。

我們往往只是經常出去跑步，只是一味地跑，並沒有注意到跑步，還需要力量及穩定性訓練。

當我們的身體有了足夠的力量後，就能增加身體的穩定性與協調性，這樣就能更好地發揮跑步，就算你不想跑得越來越快，但最起碼跑得越來越穩，免於受傷，這還是很有必要的。

我們都知道跑步需要用到的是核心力量，也就是臀部、腰背、腹部的肌肉力量，所以我們通常的力量訓練動作會包括這些：深蹲、臀橋、燕子飛、側腰支撐、平板支撐、卷腹、空中自行車等，這些動作只要大家平時多加練習就可以對跑步有幫助。

但是，還有一些動作更為簡單，也能提升跑步的穩定性，如果大家不想做那些有難度的力量訓練，那不妨試試這些穩定性的動作吧。

跑步的穩定性提升，這裡說的跑步穩定性，不是指核心力量，而是指身體下肢的穩定力量。

加強下肢的穩定力量，可以讓我們在長跑中減少能量消耗，跑起來更有效率，同時也能將損傷的機率降到最小。

當我們在長跑時，身體的能量會慢慢消耗，肌肉也會慢慢變得疲勞，越來越緊張，這樣就會慢慢造成關節的不穩定，然後我們對身體的感知及控制能力就會變弱。

緊接著跑姿就有可能慢慢發生變化，越來越不正確，這樣堅持跑下去，就會增加腿腳的損傷機率。

所以跑步的時候，下肢的力量及穩定性非常重要。

大家可以通過下面的這些動作，平時多加練習，增強跑步的穩定性。

跑步的穩定性動作訓練

1、前後跳，每次20-30秒

雙腳站立，前後跳動，幅度不要太大；跳動的時候，手臂自然擺動；腳跟不要著地；

2、左右跳，每次20-30秒

雙腳站立，左右跳動，跳動的時候上下擺動手臂帶動身體向上提；繃緊腰腹，腳跟不要著地；

3、前後交叉跳，每次20-30秒

雙腳前後交替跳，四肢關節放鬆；腰腹收緊發力輕微轉動身體；

4、開合跳，每次20-30秒

雙腳開合跳，腰腹收緊，雙腿放鬆；手臂展開向上抬起；向上抬起時吸氣，下落時呼氣；可以適當加快動作速度，腰腹始終保持緊繃；

5、直腿提踵，每次15-20次

自然站立，雙手叉腰；慢慢踮起腳尖，腳跟抬至最高處，稍微停留再放下來；

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