人歪了背就痛

拖著腳跟走路、睡覺時把手臂當枕頭、站姿三七步、聳肩打計算機……這些錯誤的姿勢，可能會害你肩頸疼、腰背痛，你中了幾個？

從力學觀點，身體愈歪斜，肌肉骨骼愈費力、緊繃。

「肌肉骨骼承受的力量大過想像，」呂東武忍不住要為人體「血汗工廠」肌肉骨骼系統說話，他解釋人站起來重心在骨盆，脊椎往前傾或歪斜，脊椎和背肌要花更大力氣把身體拉回軸心。

如走路、站立，肌肉骨骼要承受3倍體重以上的力量，更遑論如果歪一邊，兩邊受力不平均，造成影響更大。

身體歪斜後果都是骨頭及關節軟骨在默默承擔，年輕時尚可應付，年紀漸長骨質密度變差、關節軟骨彈性變差、循環差，加上長期承受不正常負荷，很容易退化或因為一時施力不當如搬重物而受傷。

日常4大動作站、走、坐、臥，要注意什麼重點，才能避免歪斜？

站

✕三七步、小腹放鬆、隨隨便便站，內八、外八站立

○全身一直線

站、走是預防歪斜的基礎工程。

「下歪上就歪，」擅長徒手整復的中醫骨傷科醫師潘長傑表示，雙腳是地基、底盤，站不穩、走不好，連帶脊椎容易歪斜。

正確的站姿從側面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節會呈一直線；從背面看，後腦勺、胸椎背部、臀部會在同一鉛垂在線。

可以想像有一條線從頭頂把身體往上提起來，力量從身體中軸往上延伸，肩膀放鬆，同時要讓身體力量往中間集中，大腿內側稍微夾緊，維持提肛收腹的姿勢。

站立時膝蓋稍微彎曲，讓支撐力可以平均分散在足部，重心維持在雙腳腳掌與腳跟的中間。