排毒，美容，又能減肥！輕斷食的魔力

輕斷食是什麼意思

輕斷食又叫間歇性禁食，這是一種風靡網絡並且有很多明星正在使用。

輕斷食指的是通過斷食與自由攝食交替一段時間，來達到預防和治療疾病的飲食療法，並且可以有效幫助大家達到減重的效果。

目前流行的輕斷食主要有四種：

1、果蔬汁斷食法：每一個月內選擇隔開的2-5天不吃主食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日吃下去的食物熱量控制在300-500千卡之間。

2、5:2斷食法：一周中有5天正常吃喝，其他兩天只吃25%~30%的食物，當然，少吃的那兩天肯定是要分開的。

3、隔日斷食法：第一天正常吃，第二天的食量降到正常的25%~50%。

4、日內斷食法：每天連續的16個小時不吃東西，其餘8個小時正常進食。

輕斷食飲食原則

一周內，挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應儘量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。

實行方式

1.每周任選2天斷食(不連續2天)。

不是完全不吃，是分量降到平日的1/4。

斷食日一天建議男生攝取600卡，女生攝取500卡。

分量規划上雖然有設定攝食的上限，但也有規定攝取的下限。

比如：蔬菜每天至少要吃到五份，蛋白質分量也必須吃足。

2.其他五天正常飲食。

3.斷食日只吃好食物：優質蛋白質、低糖(低GI)食物、蔬菜水果。

優質蛋白質：豆類(黃豆類)、魚、雞肉(白肉比紅肉好)、蛋。

輕斷食的好處

輕斷食有助於減重

原理：在禁食期間依靠體內的能量儲存保障生命活動的需要，並通過人體的自身修復和自我平衡功能的實現減重的目標。

微觀層面則是通過血管內皮生長因子導致白色脂肪產熱，也就是白色脂肪褐色化。

簡單來說就是在輕斷食期間，身體的調節會將令人肥胖的白色脂肪，轉化成幫助消耗熱量的褐色脂肪，從而達到脂肪和體重的降低。

輕斷食分為自由攝食期和禁食期

自由攝食期間，你可以吃任何你想吃的，吃多少都不用擔心（想想是不是美滋滋！）。

而禁食期間，除了可以適量飲水，吃少量的蔬菜和水果，需要斷絕一切其它食物。

這樣完全可以不用忌口，只要在禁食期間稍微忍受一下，馬上就又可以步入美食的天堂！和之前常見的減重方式產生了鮮明的對比，簡單易執行，效果有過之而無不及。

排毒養顏

輕斷食將體內多餘的脂肪轉化為熱量，以供給腦、心臟、肝臟、造血器官等重要生命臟器使用。

而長期以來沉積的有毒物質，將被血液、淋巴液吸收，再由腎臟和皮膚排泄出去。

隨著毒素的排出，更好的氣色會被喚醒。

幫助肌肉重塑

運動需要消耗糖原，當糖原消耗殆盡時，就會消耗體內的蛋白質，這也是肌肉的重要成分。

但身體很「聰明」，不會消耗掉運動中的肌肉，只會讓其他部位的肌肉進行重塑。

輕斷食能減少熱量的攝入，讓身體儘快需要消耗蛋白質，重塑肌肉。

在斷食期之後，需及時補充一些高蛋白食物。