你也在經歷瓶頸期？這5點飲食上的建議，讓你輕鬆突破減脂瓶頸期

也許你還在苦惱為什麼辛苦運動，節制飲食還是不能很好的減輕自己的體重，也許你正在經歷健身中的瓶頸期，無論是增肌還是減脂，大部分人都會經歷這樣一個過程，辛苦訓練卻沒有進步，而對於減脂健身者來講，飲食是影響體重較大的一方面，今天我們就來介紹下，正在瓶頸期的減脂訓練者應該如何通過飲食幫助自己渡過瓶頸期。

1、增加自身的飲水量：很多人在減肥的過程過程中容易出現飢餓感，然後就會去吃飲食，在這種情況下如果你增加自己的飲食量的話，那麼你的飢餓感就會減少，從而減少了熱量的消耗，還有身體中如果水分含量不足的情況下，人體的新陳代謝就會變慢，那麼消耗的熱量就會減少。

所以可以增加飲水量。

2、增加力量訓練：力量訓練對於減脂是至關重要的，如果你之前都是進行一些有氧運動來減脂的話，你可以將力量訓練配合你做有氧訓練，這樣可以增加你的肌肉的含量，從而增加你的新陳代謝、增加燃燒的卡路里數，肌肉比脂肪燃燒卡路里的數量更高的。

1KG的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但1kg的肌肉卻能消耗75-125卡。

有人就會說沒有健身房，沒有關係，你可以進行一些自重的力量訓練，比如深蹲，平板支撐，卷腹等等。

3、減少精製碳水的攝入：很多人都不知道，我們現在的生活中的飲食大部分來自於精製碳水，因為精製碳水在我們生活中是必不可少的存在，比如早晨 粉、面、粥、包子、油條等等，都是屬於精製的碳水，所以我們必須把這些精製的碳水量減少，才能使得我們更好的減脂，甚至都可以不吃精製碳水，或者改成少量的粗糧，會有很好的減脂的效果。

4、輕斷食：斷食有一些人就會聽了有一點怕怕的，其實斷食的話並不是那麼的可怕，只要你身上有足夠的脂肪，那麼你是可以進行輕斷食的，因為斷食是真正打破平台期的武器，你在斷食的時候，一定要去感受飢餓給你身體帶來的變化，你的組織器官都會恢複比原來更好的工作狀態，因為我們現在人基本不會出現飢餓感，那麼器官的工作強度就會比較高，所以既可以讓我們的器官得到休息又可以讓我們達到減脂的效果。

5、欺騙餐：欺騙餐是指一段時間進行低熱量的飲食和訓練之後，來進食一次高能量高碳水化合物的美食來欺騙自己的大腦，因為在長時間的低熱量低碳飲食之後，我們身體的有助於減肥的激素就會減少，那麼通過欺騙餐可以保持有助於減肥的激素分泌，達到減脂的效果，還有可以提高身體的新陳代謝，因為吃得多了身體熱效應就會增加，那麼新陳代謝就會加快，就能更好的增加熱量消耗，來減少脂肪。

這5種方法你都記住了嗎？你現在還在畏懼減脂餐嗎？快把這5個方法學起來，儘快突破瓶頸期，獲得更好的健身效果吧！