腹肌和塊頭之間，能兩者兼得嗎？該如何選擇

當你健身一段時間後，肯定會有人問你練出腹肌沒，當遇到這個問題時，很多人還是比較尷尬的，因為健身了這麼長時間，一直處於增肌期，怎麼會有什麼腹肌？所以只能捏捏肚子上的贅肉，抱以微笑回應。

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健身有兩個目的，一種是想要變得強壯，一種是想要腹肌，有許多網民根本不屑鍛鍊腹肌，說腹肌是健身變壯的障礙。

儘管如此，網際網路上的腹肌訓練教程還是總能輕鬆獲得數百萬點擊量，那腹肌真的是健身變壯的障礙嗎？

當然，魚和熊掌不能兼得，尤其是對自然健身者來說，如果你想要腹部肌肉，就無法變壯，如果你想變得強壯，就別想要腹肌了。

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我曾經用60天的時間練習從25%到14%的體脂率時，的確看到了清晰的腹部肌肉和明顯的肌肉線條，但是不幸的是激素分泌減少了，不管是睪酮、生長激素還是其他激素。

所以當你追求腹部肌肉時，就會流失肌肉、掉塊頭掉力量，這是很難避免的！

然而，追求腹肌也很有好處，一旦練出了腹肌，體脂率就會下降到15%以下，而且身材也會變得更好，肌肉線條更加清晰，外形更加美觀。

特別是，中胚型身材的肌肉相當多，經過2-3個月的健身訓練，有腹肌的身體真的非常漂亮！

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這就涉及到在好看與塊頭之間選擇哪一個的問題了！

雖然大塊頭具有極好的力量和爆發力，而且自認為減肥是很容易的事，但是這樣很容易陷入一個舒適區，暴飲暴食出現啤酒肚，反而會降低睪酮。

不少健身者塊頭很大，脂肪很多，一年後還是老樣子。

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如果你保持清晰的6-8塊腹肌，實際上並不是一個健康的體態，而總是處於一種負面的能量平衡狀態，這也會影響睪丸激素的分泌。

因此，與其這樣做，不如將體脂率保持在14-18%的範圍內，在能看到1-3塊腹肌的程度，這樣無論是減脂還是增肌，都會比較快，我相信這也將是睪丸激素的最佳範圍！