秋季做哪些瑜伽減肥 秋季做瑜伽的好處

眾所周知，瑜伽是減肥、塑性的好方法，瑜伽減肥也是貴在堅持，只要堅持就會有意想不到的結果，那麼秋季適合做哪些瑜伽呢。

秋季做哪些瑜伽減肥

虎式瑜伽

1、跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

2、吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向，脊椎向下拱，保持此姿勢6秒鐘，重複3次，換腿再做3次。

踮腳式瑜伽

1、身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。

2、慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。

3、雙手慢慢往上抬起，伸直直到舉過頭部，保持5個呼吸的時間不動。

提腿式瑜伽

1、站直，將雙腿併攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。

2、吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。

3、左手拉住左腳並慢慢往上抬，直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持身體的平衡，防止上身搖晃不定。

左右腿輪換，重複3次即可。

趴式瑜伽

1、俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。

2、吸氣，慢慢地抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲，呼氣，然後慢慢放下雙腿，重複3次。

3、雙手放在大腿下面，然後慢慢抬起雙腿。

犬式瑜伽

1、跪姿，手掌貼在地面，雙手與雙腿打開，與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。

2、雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒「V」型，頭部與腰背成一直線，同樣保持5個呼吸時間不動。

秋季做瑜伽的好處

1、簡易坐

正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放鬆狀態。

閉眼，調整呼吸，將注意力集中於呼吸，深長、緩慢。

保持5 ～ 10分鐘。

動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。

2、仰臥抬腿式

仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。

放鬆，左右腿交換重複姿勢。

動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。

3、嬰兒式

跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放鬆全身，保持6 ～ 8 次呼吸。

動作功能：放鬆身心，安撫情緒。

4、獅身人面像式

動作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。

左右腿交替彎曲，重複姿勢。

動作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。