如何提高你的生活品質之外在形象篇—塑形計劃

上次我們講了：減肥和塑形的區別和簡單的說了一下塑形計劃。

這次我們來說：在做自己詳細的塑形計劃之前該了解的一些知識點。

首先塑形計劃包括了運動和飲食，如果只運動不配合飲食其效果是不會太理想的。

那麼我們開始塑形計劃的第一件事就是需要測脂，測脂的方式很多種，有的體重稱是可以測出來的，但可能不是特別準確。

另外有腰圍計算法或體重計算法，去健身房也有測脂的，可以在百度上搜索一下測脂的方式。

知道自己的脂肪率以後我們再說你應該是先減脂還是先增肌？

什麼是減脂？

減脂就是減去人體內超出正常範圍的多餘脂肪，人體內有肌肉和脂肪，有的人減肥時不能避免同時減去肌肉和脂肪，但是減脂就是保留肌肉只減多餘脂肪。

攝入熱量＜支出=體重下降。

由此來造成一種熱量盈缺。

什麼是增肌？

通過力量鍛鍊刺激肌肉纖維，使肌纖維輕微受損，之後身體會進行修復，這樣肌纖維逐漸增粗，這就是肌肉增長的過程。

先減脂還是先增肌？

建議體脂大於20%的先減脂後增肌，當脂肪率小於20%後再開始增肌。

體脂小於20%的人可先增肌，後期根據情況再來分析看有沒有必要減脂。

減脂和增肌可不可以同時進行？

可以，但不是很推薦，效果不會很理想。

人其實是很難做到兩種事情同時進行又能保持高效率高質量的！

減脂和增肌都包括了運動和飲食，小編在這裡先不說飲食，因為後面會有介紹。

減脂的方式有哪些？

有氧運動和無氧運動，有氧運動比無氧運動的效果更好一些。

增肌的方法有哪些？

有氧運動和無氧運動，但無氧比有氧效果好。

什麼是有氧運動？

在進行有氧運動時需要呼吸大量的空氣，強度較低能夠長時間進行的運動就是有氧運動，有氧運動對提高心肺功能有很好的作用。

什麼是無氧運動？

當人體需大量能量且在不需要氧氣的參與下，強度較高很快就會結束的運動叫無氧運動，它對人體塑形有很好的效果。

小編在這裡把想去健身房和不想去健身房的朋友分開來說！不想去健身房的朋友可以自己選擇喜歡的運動。

不去健身房的有氧運動有哪些？

在家裡：普拉提，瑜伽，跳操，跳舞，太極，跳繩等。

戶外運動：騎自行車，跑步，爬山，攀岩等

運動場：體育館，網球館，羽毛球館，足球場等。

不去健身房的無氧運動有哪些？

在家裡：啞鈴，深蹲，平板支撐，仰臥起坐，卷腹，間歇運動等。

可以自己買一些器械在家裡做。

戶外：短跑，潛水，跳遠等。

去健身房的朋友：如果你打算或已經請私人教練那就不用說了，因為教練都有給你量身定做的計劃。

如果你沒有打算請私人教練，那麼有氧運動可以去參加一些操課，舞蹈等，無氧運動可以做一些器械的力量訓練。

今天給大家普及了一些基本知識和教大家更詳細的做塑形計劃

下節課會教大家怎麼去計算減脂和增肌，每日應該攝入多少熱量？請關注持續更新！