停止跑步後，身體會發生什麼變化？

對於跑步，並不是每天堅持就是好，適當休息非常重要，如果休息得不夠，身體機能沒有得到充分修復，反而更容易出現疲勞或受傷的情況。

現如今，天氣愈發的炎熱，很容易產生對跑步的惰性，甚至容易出現厭跑情緒，少則三四天沒跑，多則兩個星期沒有動腿，最後，乾脆給自己放了個大長假。

如果長時間不跑步後，同時也放棄了其他健身運動，不僅身材會走形變胖，而且還好不容養成的自律健康習慣就此廢掉，與此同時，身體的各項指標會發生很大很大的變化......

一般來說，停止跑步多長時間，就需要多長時間來恢復體能。

可能你會暫時或長時間的無法進行跑步，毫無疑問這將給我們的身體機能帶來一些倒退。

停止跑步後三天

三天不運動之後，自己健康狀況已經開始下降了。

不過，在在這個階段損失是非常少的。

如果你在之前的訓練里非常刻苦，那麼三天的休息，反而會增強你的體能。

這是因為在這三天裡，你的肌肉得以完全的恢復；肌肉碳水化合物（糖原）水平已經爆棚，由於之前艱苦訓練而破壞的肌肉纖維已經完全修復，肌肉有足夠的時間去完成有利的代謝變化。

停止跑步後一周

一周不跑步之後，你身體內開始發生變化，並最終導致體能的流失。

跑步停止1周後運動能力下降，配速、心肺、肌肉力量都會呈現15~30%不等的下降。

乳酸更容易堆積，重新開始跑步，乳酸閥值由於之前下降，當再次進行高強度跑步時，原本不酸痛的肌肉更容易酸痛，這也就是為什麼我們每隔一周運動，肌肉更容易酸痛的原因。

停止跑步後兩周

在這一點上，跑者的最大攝氧量（最大攝氧量是有氧技能的主要指標）將下降4％到20％。

這部分源於心臟輸出量減少，在三周不運動後，心臟泵室的肌肉質量會下降大約20%。

另一個原因是肌肉發生的生理和化學變化。

通過耐力訓練所建立的良好的毛細血管網絡開始減退。

其結果是，你的速度、耐力、柔韌性都會下降，肌肉攝氧量下降高達8%。

如果你是一個常年的跑步者，別擔心，兩周不跑步不會讓你的體能損失很多。

但是，對於那些新近加入跑步的人或者體能水準較低的人，體能損失的比例更大。

停止跑步後一個月

以上所有不跑步導致的變化還會繼續發展，但是基礎肌肉的變化此時開始顯著。

到目前為止，你的肌肉將會回到你未訓練前的基線。

但是，它可能比從不訓練的人要高。

你的肌肉正發生著改變。

跑者的肌肉燃燒脂肪供能的生化途徑開始變得低效，跑步的時候會更難燃燒脂肪，這將減弱你的有氧續航能力。

一段時間不跑步，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，並進一步影響睡眠質量。

停止跑步後兩個月

兩個月不跑步之後，你的心肌活動會明顯的減少，心壁厚度會減少25%。

肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降，停止跑步兩個月後，這種效率會下降25%到45%。

你的體內鈣質就會流失，不活動時的身體會弱化你的骨骼。

即使你只是單純攝取鈣質而不運動，這也不能起到強化骨骼的作用。

因此，還是建議小夥伴們停止訓練的時間不要太長，特別對於初跑者來說，停止訓練八周後就相當於重新開始。

停止跑步後三個月

三個月後，你身體分解乳酸的能力也會下降，也就是說你身體的乳酸闕值會下降，當你使用原來的運動強度運動時，體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，而乳酸濃度急速升高，讓你的身體無法堅持下去。

所以，你的耐力失去續航能力。

跑步時，身體會分泌一種叫內啡肽的東西，這回讓我們感到快樂，而長時間不跑步，會出現精神層面的消極狀態，由於體會到了不跑步的舒適與快感，所以就會放任自己，這才是最可怕的事情。

停止跑步後六個月

六個月之後，跑者體能下降已經趨於穩定。

但是，仍會有意料之外的變化發生。

你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降，這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。

體重增加的情況會漸漸變得明顯，也就是說會發胖，如不恢復運動，卻保持同樣的飲食習慣，你肯定變胖了，體重至少會增加5-10kg，還可能有健康的風險。

停跑越久，越難重新開始

停止跑步並不可怕，可怕的是永遠放棄跑步。

你可以因為工作繁忙、身體疲憊而稍微休息一下，給自己充分的休息時間，但是，跑步的習慣，不能放棄，哪怕是稍微快走一下，也是極好的。

一天不練，自己知道；兩天不練，跑友知道；三天不練，全世界都會知道……

不過相信大多數小夥伴都是對跑步上癮的，很少有對半途放棄朋友，生命不息，跑步不止，只要這樣堅持下去，相信你的大腦、身體和身材才會保持在一個很好的狀態。