槓鈴VS啞鈴，哪種方法可以把肩練得更美？

讓自己看上去再精神一點，有很多的方法：化上好一點的妝，穿上好看的衣服，……這些方法也許治標不治本。

事實上，讓體態改善，在哪裡別人都會讚賞。

今天我們談談練肩，它是改善身體體態一個重要的內容，但肩有其複雜性。

如果你才剛接觸健身，在練肩前一定要帶上專業人士，還有我們的基礎知識。

【啞鈴推舉VS槓鈴推舉】

推舉是最常用的練肩動作之一。

你對選擇的方式了解嗎？如果選擇不當，還可能會削弱訓練的效果？

首先，我們先來聊聊肩，肩部其中一個比較重要的部分叫三角肌中束，是打造寬肩的重要部位之一，它還可以增強肩部的整體形狀，形成倒三角的身體狀態。

我們應該怎麼訓練這些肌肉呢？首先要增強這個部位的訓練，再搭配一些孤立動作。

孤立動作選用較輕的負重完成。

而像是推舉這樣的複合動作，與其他大多數大肌肉群一樣，通過合理掌握技巧來完成。

自由重量來做推舉，可以使用儘可能大的負重，加上會有其它肌肉群的參與，產生更大的張力刺激肩部。

所以，在練肩的時候，先進性推舉的動作，後面再搭配側平舉加強三角肌中束，再用一些孤立動作訓練三角肌前束和後束。

你可能想了解，哪種推舉對加強肩部是更好的？在健身房裡，用啞鈴好還是槓鈴好，它們訓練有區別嗎？今天我們就來好好討論一下。

【槓鈴推舉】

槓鈴推舉是一個非常出色的複合動作，涉及多關節完成，這個動作同時可以訓練肩部的三個頭。

訓練方式有幾種，坐姿的推舉凳，站姿在深蹲架前訓練完成，只要做的時候調整好安全高度，訓練後把自由重量放回原來位置就好。

做動作時，用寬握，正握的方式，拇指包住槓鈴完成。

如果對這個動作很不習慣，要注意每個推起的動作，需要抬起下巴頭朝後，讓槓鈴垂直舉到最高，動作過程中不要弓背，這樣會對腰部和頸椎造成壓力。

【啞鈴推舉】

啞鈴訓練最大的好處，是它們比槓鈴有更大的運動範圍，並且帶來更多的機械張力時間。

使用啞鈴，也可以調動更多的肌肉來穩定身體。

換句話說，調動更多的肌纖維通常做工會更困難。

多數時候，這個動作是使用坐姿來完成的，但也可以站著做，站姿啞鈴推舉，需要更大程度地調動下半身和核心力量來平衡。

【贏家：啞鈴推舉】

兩個動作的本質上都是複合動作，這些動作都可以在練肩當天一開始練。

大肌肉群和多關節運動一起進行，完成這個動作的肌肉，會關涉到手肘和肩部，同時肱三頭肌會協助完成動作。

兩者相比之下，啞鈴相對比較需要協調肌肉，而且更加自由。

用啞鈴做標準的推舉時，手持保持在身體兩側，這樣負重的壓力就會落在中束上。

槓鈴推舉，要求槓鈴在於臉的前方下放到胸肌的位置，這時候，手肘會向前一點，所以會更大程度刺激三角肌前束。

就算使用槓鈴推舉，儘可能更大的負重，但針對三角肌中束更好的動作，還是啞鈴推舉。

練肩對改善體態有著很重要的幫助，如果你想變帥變美，這些內容值得你一直深究。

光看知識是絕對不夠的，帶上你的專業小夥伴，一起蛻變吧！