掌握以下這幾個練肩動作，讓你的窄肩變寬肩

對於肩部的練習，是健身過程中必不可少的。

但是如何才能把一個狹窄的肩部練的飽滿有力呢？今天，就讓我給大家介紹幾個肩部練習的方法。

如果你想把肩部練得更好，你可以嘗試以下的方法。

1、三角肌前部 前平舉

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初始姿勢：雙腿直立，挺胸收腹。

雙手握住啞鈴或槓鈴，雙手垂在腿前。

動作過程：直臂將鈴舉到略高於肩膀的位置。

靜止一秒鐘，然後慢慢降低手臂，恢復到腿的前部。

如果使用啞鈴，可以用右手和左手交替進行。

呼吸法：升降時吸氣，下落時呼氣。

注意事項：當你升降時，保持整個身體直立，手臂伸直，你的注意力要集中在三角肌上。

2、三角肌中部 側平舉

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初始姿勢：雙腳自然張開，雙手握啞鈴，雙手在身體兩側自然下垂。

動作過程：收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩膀，靜止一秒鐘，然後讓手臂慢慢下降到下垂的位置。

呼吸法：舉重時吸氣，休息時呼氣。

下降時吸氣，完全下降時呼氣。

注意事項：舉起和下落時，身體要保持直立，不要搖晃和彎曲，手臂要伸直。

3、三角肌後部 俯身側平舉

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初始姿勢：雙腳張開，身體向前彎曲90度，雙手握啞鈴，雙臂垂直向下。

動作過程：收縮三角肌的後部，手臂從兩側伸直，舉起啞鈴，直到與地面平行。

靜止片刻，然後慢慢放下手臂。

呼吸法：升降時吸氣，下落時呼氣。

注意事項：舉起和下放啞鈴時，要保持全身穩定，不要搖晃。

思想集中在三角肌的背部。

舉起以前，要徹底放鬆身體，達到最高點時要徹底收縮身體。

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總結

以上3個動作對於肩部肌肉的訓練很有效果，多多嘗試幾次，了解好，做好這些動作，你也可以擁有寬厚的肩部。