超實用的腹部練習動作，趕緊瘦出一道閃電！

每日小情書：接受突如其來的失去，珍惜不期而遇的驚喜。

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（文/來源：楊二嫂社區論壇 yangersao.com）

超實用的腹部練習動作，趕緊瘦出一道閃電！

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每個女人都想要一個完美的小蠻腰，想要變得漂亮一點。

可大家都是說得多做得少，你需要付出汗水、耐心和時間，才能有完美的苗條的好身材。

下面超實用的16個腹部練習動作，以及想擁有的馬甲線。

堅持練是關鍵，每次訓練時選擇4-8個動作進行練習，每個動作做10-20次。

根據自身訓練水平，將選擇的動作儘可能多做幾個循環。

下面一起來看這16個腹肌練習動作：

動作1：俯撐左右側點髖 10-20次

動作2：仰臥兩頭起抱球 10-20次

動作3：俯撐收膝 10-20次

動作4：坐姿左右轉體 10-20次

動作5：仰臥負重卷腹 10-20次

動作6：直臂俯撐左右交替側提膝 10-20次

動作7：仰臥半身卷腹 10-20次

動作8：側臥卷腹 10-20次

動作9：仰臥交替舉腿 10-20次

動作10：下斜仰臥起坐 10-20次

動作11：坐姿收腿 10-20次

動作12：側身支撐體側屈 10-20次

動作13：仰臥雙腳交替交叉 10-20次

動作14：懸垂提膝 10-20次

動作15：倒掛卷腹 10-20次

動作16：雙臂支撐提膝 10-20次

要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線，加強腹部練習是一方面，還需通過有氧運動來降低體脂含量。

（文/來源：楊二嫂社區論壇 yangersao.com）

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