光有跑量是不夠的，要想變瘦，這些方法才是關鍵！

說真的，有些朋友把跑步減肥想的太簡單了，很多人以為只要每天努力去跑步，就沒有瘦不下來的人！其實很多人都是這樣的想法，但是這樣想並不完全正確！

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不得不承認的是，要想成功跑步減肥，每天堅持一定是必要的條件！但是這並不代表著，只要你每天堅持，你一定可以瘦下來，減肥沒有我們想的那麼簡單，方法不到位，你就很難變瘦！

其實在生活中我也遇到很多鮮活的例子，它們就發生在我的身邊！我的一個朋友跑了三個月就瘦了1.5斤，減肥失敗了！還有一個朋友跑步半年體重還長了兩斤，後來再也沒有跑過步了！

所以跑步減肥千萬不要埋頭死跑，千萬不要以為只要自己每天堅持就一定能夠成功，其實我們要想成功，努力是很重要，但是方法，方向更重要，如果你的方向，方法不正確，很有可能跑步減肥失敗！

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光有跑量是不夠的，要想變瘦，這些方法才是關鍵！那我們在跑步減肥的過程中要掌握哪些方法呢？今天我來給大家講明白，希望大家能夠逆襲成功！

1. 跑步看心率

跑步的速度對於我們減肥的效果影響真的很大，有的人跑得太快，心率超過無氧心率，身體會燃燒大量的糖原，這樣燃燒脂肪的量就特別小，這就會讓我們減肥更加的困難！

所以跑步要看心率，最佳心率最好保持在最大心率的70%上下，不能太低，也不能太高，這樣就可以保持高效率的燃脂，幫助我們更好的減肥，取得最佳的減肥效果！

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2. 運動的順序

現在有不少跑步的朋友也特別熱愛無氧健身，其實跑步加健身才是我們減肥的正確方法！這樣可以讓我們的身體素質大大增強，在增肌的時候減脂，能夠讓我們的身材變得更美！

但是在做這些運動的時候我們一定要注意運動的順序！我們最好先進行無氧運動，然後再進行有氧運動，無氧運動先消耗糖原，然後有氧運動在消耗脂肪，這樣可以提高燃脂的效率！

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3. 飲食得控制

如果你想通過跑步減肥，那麼我們一定要嚴格控制我們的飲食，嚴格控制不是讓你不吃，而是要讓你更健康的吃，每天攝入足量的蛋白質，碳水化合物，蔬菜，水果！

避免油炸，燒烤，避免暴飲暴食，一日三餐一定要規律，炒菜少放油，最好是涼拌菜，水煮菜，中餐七分飽，晚餐五分飽，這樣可以有效地降低熱量的攝入，增強減肥效果！

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4. 隨時隨地都要運動

大家一定要將跑步或者是健身融入到自己的日常活動中，不要把減肥的希望只寄託於那固定的跑步時間，其實日常生活中你有很多零碎的時間，這些都是我們運動的時間。

坐久了，可以站起來走一走，或者是跳繩，波比跳，轉呼啦圈，原地跑，每次雖然只有五到十分鐘左右的時間，但是日常積累下來，也能消耗非常可觀的熱量！

跑步減肥，光有跑量確實不夠，如果你能夠掌握上面四個方法，並且能夠足夠的堅持，我相信你一定可以越跑越瘦！

最後再提醒大家一點，跑步減肥是一件長久的事情，每天不要跑太多，跑太多容易傷身體，一天五到六公里，一周堅持五到六次就可以了，日積月累，你一定可以變瘦！