減肥也能吃零食？3種零食組合減肥也能吃！注意2種方式，越吃越瘦

導讀：許多減肥的人都抵抗不了零食的誘惑，但是如果你能抵抗住了，說明你本身的自制力很好。

而一個自制力很好的人，減肥成功只是時間的問題。

減肥就是不能吃零食嗎？很多人在減肥的時候，都會選擇不吃零食，但是這樣真的是長期的方法嗎？

減肥期間能吃零食嗎？

許多人把不吃零食當成自制力好的一個體現，有些人不吃零食是本身就不喜歡吃，而有些人是很想吃，但是為了減肥，而拚命的克制自己不能吃。

這2點的不同之處就在於，前人面對零食能坦然自若，而後者則很容易出現暴飲暴食的現象。

實際上，長期壓制自己不能吃零食的人到了一定的時間後，會很難受並且把之前沒吃的，全都吃一遍，然後再次開始壓制自己的「食慾」，形成一個不可逆轉的惡性循環。

減肥期間，如果你特別想吃零食，並且很難控制自己的話，可以有選擇性的吃。

零食本身有好有壞，並不是所有的零食都是壞的，但一定要適量少吃。

減肥吃什麼有飽腹感？

同樣熱量的情況下，可以選擇飽腹感強的食物，減少能量的攝入，對於正在減肥的人，不必節食也能達到減肥的效果。

(1)玉米。

玉米是一種低熱量和高纖維含量的粗糧。

玉米中的纖維素具有刺激胃腸的特性，可以加速糞便排泄，緩解便秘，排出體內毒素。

與此同時，玉米中的維生素E也會延緩衰老、降低血清膽固醇、可防止皮膚損傷，起到減肥美容的作用。

(2)柑橘類水果。

如葡萄柚、檸檬和番茄富含維生素C和纖維素。

維生素C有助於脂肪燃燒更快。

(3)蘋果。

高水分和充足的膳食纖維會在食用後有飽腹感。

蘋果皮中含有的可溶性纖維果膠也是一種天然的食慾抑制劑。

(4)芹菜。

芹菜的卡路里價值非常低，它含有大量的水和纖維素，芹菜的植物纖維多為不溶性纖維，容易飽腹感，有助於促進腸胃蠕動。

(5)杏仁和核桃。

可以提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。

咀嚼一些堅果會有飽腹感，感覺精力充沛，而不會增加脂肪。

3種「零食」組合

1.紅薯+酸奶

紅薯也有飽腹感，而且熱量很低，在減肥期間餓的時候，可以與酸奶混合在一起吃，同樣具有減肥的效果。

2.豆漿+燕麥

燕麥纖維含量高，耐飢餓，飽腹感。

將燕麥直接放入豆漿中，除了高纖維外，還含有豐富的植物膠，所以吃這樣的食物，營養豐富，不易餓。

3.香蕉蘋果+酸奶

香蕉是一種高纖維食物。

當纖維吸收水分時，它會膨脹。

除了提供飽腹感外，它還可以增加排便量並防止便秘，利於減肥。

@喜鵲醫生 提示：減肥的飲食注意：

一、避開高熱量

首先，炸煎炒類食物少吃，其次，在選擇肉類時注意高蛋白低脂肪，最後，絕對不吃零食、飲料，才是控制熱量攝入的最好辦法。

二、多吃粗糧及高纖維

少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

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