一定不要靠鍛鍊減肥?不靠譜的減肥方法,讓你變成一個「瘦胖子」

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

本文的背景

昨天Max在頭條刷小視頻,一條名叫「一定不要靠鍛鍊減肥」的視頻。

她這麼說:

「一定不要先靠鍛鍊減肥,因為我試過很多次,直接鍛鍊人會變得特別結實,但是不會瘦,然後一定要先餓,讓自己先瘦下來,瘦下來之後再去做鍛鍊,讓自己結實起來,」

看完以後Max表示很懵逼,這種歪門邪道的減脂方法居然有6000多個贊,那今天我們的文章就來強力的反擊這種不正確的減脂方法,並告訴大家什麼才是長期科學有效的減脂方法。

一 鍛鍊人會變結實,但不會瘦?

看完這句話,不知道大家有沒有一種自相矛盾的感覺,首先什麼叫「結實」?Max手欠的去搜了下「結實」,讀作jiēshi時,是強健牢固的意思,形容人身體強壯、健康。

我們來舉個例子:

小李長得虎頭虎腦,平時愛好運動,逢年過節家裡來親戚了,都夸小李:小伙子長得真結實啊!那麼請問:小李是胖還是瘦?

答:不胖也不瘦,有一定量的肌肉才叫結實。

那麼這個時候一些女生就會說:「我們說的結實才是針對我們女生而言的,不是你們男生的結實,我們說的是不想練出你們那種大的塊狀肌肉,太噁心了!」

Max:哦!請看第二條!

二 女生容易練出肌肉嗎?

凡是有過訓練經驗的小夥伴,不管是男是女,他們都會不屑的告訴你:你!想!多!了!

為什么女性很難練出肌肉?

答:男女激素水平差異大,睪酮素,也就是我們常說的雄性激素,在肌肉的合成和生長中,起到了至關重要的作用,女性的睪酮水平僅僅只有男性的十分之一,所以練出肌肉可以說相當困難,這也是為什麼很多男生不經常鍛鍊,肌肉量都比大部分女生多的原因。

如果你說怕練出大塊肌肉,那麼Max來告訴你:即使你拼了命的訓練,每天做好飲食,睡眠,你也最多只是變成你喜歡的樣子。

三 餓就能瘦下來?

當然!餓久了命都能沒了,還會瘦不下來?你一天只吃一個蘋果,但身體卻需要維持正常的生理活動,消耗熱量,不瘦才怪。

為什麼不建議節食減肥?

答:身體非常的聰明,當你處於一個非常飢餓的狀態時,你的身體會默認你到達了某一種「絕境」,它會通過減緩新陳代謝來更有效的保存能量,並且會在下一頓飯到來之際,更多的儲存能量,以防你再次瀕臨絕境(捂臉),而脂肪就是高效的能量儲存形式。

這也是為什麼很多節食或通過餓肚子減肥的人,會有非常高的肥胖反彈機率,因為你這樣在降低體重的同時,身體的基礎代謝也隨之降低了,基礎代謝的高低可以變相的理解你「耐肥胖」的能力,基礎代謝高的人,可以吃的更多,也更不容易長胖,且肌肉量的多少,與基礎代謝的高低正相關。

四 力量訓練的重要性

我們看到那條無知的視頻中的邏輯是這樣的:先力量訓練,你就會結實,但不會瘦,先餓瘦下來,再訓練,再變得結實。

難道「結實」還有不同的種類嗎(懵逼)?

Don't be silly !!!

力量訓練的重要性有哪些?

第一 塑造更好的形體或體態

從來沒聽說過,瘦成麻杆的姑娘或小伙是好身材,你可以根據自己喜歡的身材標準採取不同的力量訓練方法,但單純的瘦,跟好身材完全不搭邊。

第二 提高基礎代謝睡眠

在前面已經提到過,身體肌肉量的提高,會提高你的基礎代謝能力,基礎代謝的提高,意味著更容易製造熱量缺口,也更容易瘦下來,同時,保持較高的肌肉水平,也意味著更高水平的「耐肥胖」能力。

第三 力量訓練也消耗熱量

很多人有一種偏見,認為只有少吃飯和多做有氧,才能控制熱量,消耗熱量,卻忽略了力量訓練過程熱量的消耗,最佳的減脂訓練方法一定是:力量+有氧的組合,它會讓你的瘦的更快,瘦的更好看!

五 新手如何進行力量訓練?

如果你是一位新手,不管你是在家舉啞鈴,還是去健身房或者在室外訓練,Max建議:保證每周至少三次的力量訓練頻率。

1 如果你是家庭健身

給自己置辦一套啞鈴,這是最基礎的訓練措施,如果空間有限,建議買那種可以調節重量的啞鈴,且買大不買小,因為一旦你步入正軌,重量太小會是一件讓人頭疼的事情。

一套啞鈴幾乎可以鍛鍊到你身上絕大部分的肌群,別再給自己找藉口,如:

二頭肌:啞鈴彎舉,錘式彎舉等。

三頭肌:臂屈伸,單臂頸後臂屈伸等。

胸肌:平板啞鈴臥推,夾胸等。

背部:啞鈴划船,啞鈴硬拉等。

腿部:負重深蹲,負重箭步蹲(走)等。

肩膀:啞鈴側平(前)舉,俯身側平舉等。

小臂:正反手抬腕等。

小腿:啞鈴負重提鍾等。

斜方肌:啞鈴聳肩等。

另外,彈力帶也是家庭訓練中非常棒的輔助器械,它可以用來增加負重,也可以用來幫你抵消重量,以後會出一期彈力帶家庭訓練。

2 如果你是健身房健身

如果你在健身房訓練,那裡有更多種類的器械,可以更加細緻準確的觸及到你想要訓練的目標肌群,但記住,學習過程必不可少,努力去掌握各個器械的使用方法,從最基礎的再到變式和自我改良,一定要有一個學習,模仿,感受,為我所用的過程!

總結

1 力量訓練可以提高你的基礎代謝,加速你的減脂過程,且女性的力量訓練並不能讓你練出你所想像的噁心人的肌肉。

2 節食或飢餓能瘦下來,但絕非長久之計,它降低了你的代謝水平,讓你極易變成「skinny fat(瘦胖子)」,的狀態,易反彈,且對身體健康不利。

3 健身也是個學習過程,學習,模仿動作,感受發力,為我所用,這是每個健身者的必經之路,早點跨國這一步,就會早點看到好身材哦!

我是Max,一個接地氣又有深度的健身作者!


請為這篇文章評分?


相關文章