跑步有誤區，雙腿細不了，有方法教你快速改善這一問題

很多人都認為跑步是會造成腿粗，就不會選擇跑步來健身。

可是事實的真相真的如此嗎？

​但是我們可以發現一個問題，像很多參加奧運會的那些跑步選手，她們的雙腿都非常的細。

為什麼對於那些人來說，跑步越跑越腿越細，而對於有些人來說，越跑越粗呢？我們可以看看到底是為什麼？

腿粗大致分為3種類型

短暫性腿粗

當我們跑步結束後，腿部肌肉緊繃，會導致雙腿在視覺上會粗一些，但當肌肉放鬆下來，就會恢復成原來的樣子。

有一部分就是因此避開了跑步這項運動，認為跑步會導致腿粗。

肥胖性腿粗

有些人的腿粗是因為自身導致的，不能去怪跑步，純粹是因為自身體重導致的，這個時候可以考慮做些有氧運動來減脂。

肌肉性腿粗

如果，在跑步結束後沒有進行拉伸，就會導致肌肉得不到放鬆，久而久之肌肉腿就產生了。

為什麼跑步後會腿粗呢？

腿粗可能是自身的錯覺

其實，我們在跑步結束後，就會感到小腿肌肉很酸痛和緊繃的狀態，所以就會產生腿可能粗了的錯覺。

在鍛鍊結束後，做做拉伸讓肌肉得到放鬆，雙腿就會恢復原本的樣子啦。

小腿脂肪多要怎麼瘦呢？

對於這種問題來說，我們必須要減脂才能成功。

減脂並不存在局部減脂這一說法，多做一些有氧運動，就能夠幫我們解決了。

比如高強度的間歇訓練和游泳等運動。

​錯誤的跑步姿勢也會導致腿粗

在跑步的過程中，我們一定要注意：讓前腳掌先著地，再讓後腳跟著地。

同時保持鼻子吸氣、嘴巴呼氣的狀態。

這樣不僅能保持正確的跑步姿勢，還能更快地調整呼吸狀態，進入到運動的狀態中去。

跑步結束後，一定要記得給自己的肌肉放鬆

雖然運動結束後很累，但這一點千萬不能忘。

不拉伸會讓我們的雙腿越來越粗，而且還會讓我們的肌肉處於緊繃狀態，會導致我們的身體受到損害。

充分的拉伸是會讓身體感到愉悅和放鬆的，能幫我們緩解肌肉疼痛。

給大家推薦三個關於腿部的拉伸動作：

小腿拉伸

​大腿前側拉伸

​大腿外側拉

​在做拉伸動作時，一定要注意是腿部發力，以免對身體造成損傷。

加強對核心力量的訓練

跑步是需要全身的力量來支持的，而不僅僅依靠下半身的力量。

很多人在跑步時，就不發揮上半身的作用，這就會給我們的下肢很大的壓力，讓下肢的肌肉過度使用，就很容易產生肌肉腿。

加強核心力量，能讓上肢分擔下肢的壓力，保持身體的穩定。

可以通過平板支撐來訓練。

​看到這裡，大家應該清楚跑步是不會造成腿粗這一問題的。

作為一種有氧運動，能更好的幫助我們減脂，還能幫助我們養成自律的習慣，讓我們的生活更加有活力和充滿幹勁，繼續奔跑吧。