想有效學習，請保持這8種「姿勢」

編者的話：為什麼我們總是覺得自己的學習沒有產出應有的成效？問題或許出在你的學習方法上。

學習這件事涉及從記憶到分析等不同階段，文中關於有效學習的八個建議涵蓋了這些方面。

它們都有科學依據，並且都不難，相信如果你能有意識地實踐，培養起好的習慣，也能成為一個「會學習」的人。

躲在自己的樹洞裡，伸出手企望幸福的生活降臨，這根本是不可能的。

我們需要真正走進這個世界、學習關於這個世界的知識；通過運用這些知識，我們才可能找到通往更好生活的路。

從這個意義來說，學習是我們的生活方式。

如何學習這件事，沒有人會系統地教我們，很多時候是我們在不斷積累的經驗中「摸石頭過河」，搜索適合自己的方法。

不過，有很多相關方面的研究者，在用畢生的時間研究學習這件事，而他們的研究成果，無疑能給你指引。

1. 測試你自己

為何

讓朋友向你提問，或是自己向自己發問。

記憶能有多紮實，取決於你花了多少時間記住信息或知識。

相比之下，反覆閱讀難以起到相應作用——因為反覆閱讀和合上書本自己考查自己，對記憶的鍛鍊是不同的。

前者是被動的，而後者是主動的。

測試你自己，然後改正錯誤，正是在一次次重複中，你蛻變為更智慧的自己。

2. 做好計劃 不要堆積

為何

合理安排學習時間，給不同的學習模塊之間留下足夠空檔。

不同研究都證明了「填鴨式」學習的負面效果：「填鴨」往往會讓人在接收湧來的新信息時，忘記剛剛學習的內容——打擾是會導致忘記的首要原因。

「填鴨法」難以使信息進入長期記憶，因為長期記憶需要神經元反覆處理同一信息；而且，「填鴨法」也不利於真正理解，因為你沒有足夠時間去深度處理信息。

更不消說，「填鴨式」學習會給人巨大的壓力，尤其是那些臨時「抱佛腳」的同學應該深有體會。

所以提前做好學習計劃，儘早開始、按學習進度走，不要堆積，是很重要的學習策略。

3. 用自己的話闡述所學

為何

詳盡展開闡述，在心理學家看來，是對你所學知識深度理解的表現。

向別人尤其是並非你專業領域的人，去解釋你所學到的東西，如果他們能聽懂，說明你真的掌握了你學的這些東西。

解釋（explaining）與總結（summarizing）是不同的，總結不過是把你面前的信息歸納整理，而解釋需要你自己的深度理解，能用自己的話說出來。

4. 手寫筆記

為何

對學習來說，用鍵盤敲打筆記被證明沒有手寫筆記有效。

雖然打字能讓你很快地記錄，但是你更聚焦於記錄的過程，而非記錄的內容。

手寫可以讓你更自如地、以自己最順手的方式去隨時畫一些符號或是圖片。

一邊聽一邊寫下筆記，是一個消化的過程。

回到家再看看自己的筆記，對於沒記下來或是不清楚的部分，你可以再在課上或是辦公時間去向老師請教，這也會讓老師覺得你是用功的。

5. 閱讀時做批註

為何

閱讀可以帶你理解你所在學科的大圖景和觀點，以及邏輯是如何編織的、語言風格是怎樣的。

用下劃線或是螢光筆標上重點，可以幫你在回顧的時候更高效地找到那些關鍵主題。

在書上做文字批註或是記錄自己的疑問更有助於此。

閱讀，配合上面提到的解釋和測試，幫你真正掌握新知。

經常而廣泛的閱讀，是讓你成為某個領域專家的不二法則。

6. 一次做一件事

為何

儘量在學習的時候避免多線程推進，因為多任務進行會有轉換的時間和精力損耗，給大腦帶來負擔。

在不同任務間轉換最後會降低你的效率、影響你的深度學習理解。

當然很多時候，我們可能不得不多線程推進，研究也證明，我們的多任務處理能力會在鍛鍊中越來越好，但是一次專注做一件事往往更好。

7. 試著喜歡你想學的東西

為何

儘可能試著喜歡你想去學習的內容，這讓你更有可能順利達成目的。

你可以先從一些比較流行的圖書或是視頻中認識你想學的學科，獲得一些趣味化的印象。

學習自己憎恨的內容無疑是痛苦的，對你即將學習的內容，儘量去挖掘對它的興趣。

8. 對會出現的困難做好準備

為何

在學習上，想走捷逕往往只能解決一時問題，卻不能導向長久的成功。

一項關於「必要難度」的研究顯示，一定的挑戰並不是壞事，它可以培養出學習者的抗壓能力，付出更多努力去達成目標，完成後也更有成就感。

比如，GPS的確很容易地幫我們解決了旅途中的導航問題，但是並不能幫我們更好地認識周圍的環境；google搜索欄一輸就能幫我們查出某個詞的定義，卻並不意味著我們能更好地記住這個詞。

科技幫我們節省時間，但是學習需要時間，需要不斷克服障礙，難以一蹴而就，所以不要氣餒。

以上這8種方法，不論是重點使用某一種，還是結合使用，對學生或是雖然已不是學生但還在堅持學習的你來說，都能助你走向更智慧、更高效的人生。

本文由微信公眾號「周成剛在路上」（zhouchenggang0311）編譯，圖片來自網絡，轉載請註明出處。