睡覺前養成這4個好習慣,幫你燃脂,輕輕鬆鬆瘦下來

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睡覺前半個小時是減肥的黃金時間,把握好此階段來鍛鍊、泡腳、冥想等可形成易瘦體質,幫助燃燒脂肪一整晚,從而減掉多餘脂肪,讓你變得越來越瘦。

睡覺前哪些好習慣能幫助燃燒脂肪?

1、睡覺前30分鐘泡泡腳

泡腳屬於很好的養生方法,不僅能夠緩解一整天的疲乏感,同時幫助排毒,促進下半身的血液循環,提高基礎代謝率,幫助脂肪的燃燒。

睡覺前使用40攝氏度的溫水來泡腳20分鐘,一直讓後背發熱為止,能緩解瘀堵問題,清理體內的毒素,延緩衰老,幫助減肥以及消除脂肪。

2、睡覺前做緩和的運動

睡覺前兩個小時不能做劇烈運動,不然會影響睡眠質量。

若希望睡覺前讓新陳代謝率保持高運轉狀態,不妨選擇伸展運動或者輕緩的活動。

比如散步20分鐘、做肌肉拉伸以及瑜伽等,能讓身體上的肌肉群得到拉伸,提高了血液循環的速度,幫助毒素排出體外,提高了基礎代謝率,慢慢的讓人們形成易瘦體質,從而收穫減肥瘦身的效果。

3、睡覺前4個小時不能吃任何食物

睡覺前應該把腸胃道裡面的所有食物全部消化並且排空,能防止脂肪在內臟的堆積,睡覺前處於空腹狀態幫助脂肪的燃燒,加快了內臟的活動,讓人們在睡眠過程中輕輕鬆鬆的變瘦。

吃完飯的時間儘量安排在傍晚6:00~7:00左右,晚飯吃的清淡一些,避免暴飲暴食,睡覺前4個小時儘量不要吃任何的食物。

4、按時睡覺不熬夜

只要得到充足的睡眠才能刺激瘦激素的分泌,提高了新陳代謝的速度,幫助抑制食慾。

在深睡眠狀態下才能有利於細胞的修復和再生,幫助燃燒脂肪。

睡眠不足時瘦激素分泌量會降低,減慢新陳代謝速度,支配食慾的中樞神經也會變得異常旺盛,不利於減肥和瘦身,晚上11點之前儘量進入深睡眠狀態。

溫馨提示

睡覺前只有保持好的習慣才能幫助減肥瘦身,避免吃一些辛辣刺激性以及高油脂高熱量的食物。

減肥並不是一蹴而就的,需要結合有氧運動以及控制飲食。

避免暴飲暴食,吃飯時細嚼慢咽,飲食採取少量多餐的原則,避免喝冰鎮飲料,多喝水來提高基礎代謝率。


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