與男生相比，女生減肥會更難？原因也許在這裡

減肥成功的人都是相似的，減肥失敗的人卻有各自的理由。

這個理由也許是性別。

男女有別，這是個冷酷的事實。

有人說是因為男生力氣大，能舉起更重的負荷，因此當然可以快速減脂。

但也有人說，不，女生忍耐力比男生好，撐得更久，可以通過延長運動時間來加大消耗……這些因素單個拎出來很難說明問題，來看一些真實的東西吧。

女性對運動的反應不同

內分泌學家Gregory Henderson描述了運動影響女性代謝率的三個主要差異【1】：

• 在運動時，女性的脂肪細胞轉化為能量釋放到血液中比男性少。
  
  
• 運動對靜息能量消耗的影響（脂肪方面）男性大於女性。
  
  
• 運動會在更大程度上抑制男性對食物的甘油三酯反應。
  
  

把所有這些加起來，你就會明白為什麼男性似乎比女性從運動中受益更多，至少在新陳代謝上是這樣。

還有……

雖然在某種程度上，消耗熱量少對女性更好，至少可以減少食慾。

但，在另一方面，對男性更好，比如減肥速度。

另一方面，似乎當雌性增加脂肪時，它們更可能增加皮下脂肪，而雄性更可能增加內臟脂肪（至少在齧齒動物中是如此）。

這意味著女性往往會在皮膚下發胖，穿比基尼可能會更明顯。

而男性則更容易將脂肪儲存在器官周圍，而這些部位並不那麼明顯。

（當然，男人四十歲以後大肚腩確實是個問題）

在一些人眼裡，皮下脂肪是「健康」脂肪，而內臟脂肪不是。

這些額外的內臟脂肪可能會讓一些男性感到自卑，而且，這些額外的脂肪十分有殺傷力（很多醫生建議大肚男多鍛鍊，因為如果男性腹部發胖，會增加和各種肥胖有關疾病的幾率），所以下定決定減脂也是很有必要的。

不幸的是，皮下脂肪似乎比內臟脂肪更難減去。

（當你攝入過多的熱量無法消耗之後，就會先堆積到肚子上（內臟脂肪），然後才是四肢（皮下脂肪）。

從時間上看，皮下脂肪是通過我們的日常飲食一點一點地儲存起來的，相當於一層保護層，因此減的速度非常慢）

如果把減肥熱情全部灑在健身房…

如前所述，女性也許在運動和減肥方面處於代謝劣勢。

好吧，其實這個差距可以忽略……事實是，無論男女，在減肥方面，只顧著鍛鍊確實是一種十分無效的方法。

很多人（無論男女）試圖通過重量訓練來減肥，但必須認識到這點：在重訓中記錄的最高能量消耗是每分鐘8卡路里……這與你在家裡做家務、在花園澆水、爬樓梯沒有多大區別。

如果這個例子還不夠明顯的話，那麼還有一條會讓無數人傷心：做一次舉重練習，消耗的熱量不會比坐在椅子上多很多。

當然，循環加快倒是真的。

也許你覺得，健身房鍛鍊很有效果是因為你的休息時間很短，這樣鍛鍊效率更高。

但這只是縮短了你鍛鍊的總時間。

時間的長短會影響我們對某一事物的判斷（在經濟學上就是如此），當你在健身房用較少的時間完成訓練計劃後感覺良好，很大程度是因為你的時間成本少，但在真實熱量消耗方面要小於你的想像中的消耗。

不過，健身訓練會暫時抑制食慾，所以從這個角度來看，也算對減肥有較大幫助吧。

也許你認為這些關於重訓和減肥的內容不適用於你，因為你是那位堅持花一兩個小時在跑步機上奮鬥的人之一。

但事實是，有氧運動消耗的能量也僅是一般。

如果在健身房任何一種有氧運動設備上鍛鍊半個小時，卻僅消耗了相當於一把葵花籽的熱量…那還是考慮少磕點瓜子從而不用特意去虐待（或自虐）跑步機吧。

那麼，女性如果要真正完成減肥大計，需要做什麼？

如果你想減肥，那麼減少攝入卡路里。

這是唯一有效的方法——攝入小於消耗，才會慢慢讓脂肪消失。

還有一些輔助手段，包括使用減肥藥物或五花八門的補劑來提高新陳代謝或抑制食慾。

不過那是另一個大的話題了。

持續的重訓。

重訓是一個不斷學習、完善、感悟的事情，並非學會動作那麼簡單。

凡是減脂成功的女生，都有對重訓的獨特看法，這也體現了重訓的個體差異。

做有氧運動以提高能量水平、增加耐力和增強心血管功能。

嘗試HIIT，告別在跑步機上慢悠悠的行走。

重新認識食物，並控制飲食。

控制飲食，就是控制熱量來源，才好配合健身運動，更快減脂。

需要一份計劃？

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小結

單純的依靠飲食或鍛鍊，都難以持續、有效的減肥。

性別不同，對減脂的效率也會有影響，但並不影響最終結果。

長期堆積的脂肪，慢慢減才好，學會和脂肪和平相處。

參考文獻：

【1】

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4188128/