減肥期間，怎麼才能留住肌肉，消耗更多脂肪？

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在減脂時期過後，人們都會擔心一件事，那就是體重反彈。

反彈的速度很快，只要兩三個星期，而減脂卻需要花三個月、半年甚至一年，這顯然是一件不對等的時間付出和心血付出。

減肥後，體重為什麼會反彈呢？

這是因為在減肥的過程中，身體的肌肉不斷被消耗，導致基礎代謝率一天比一天低，因此我們要對肌肉進行鎖定，讓更多的脂肪進行消耗，這樣才能保持基礎代謝率，同時又能瘦身，不反彈。

怎麼才能最大限度留住肌肉，消耗脂肪呢？

1. 延長減脂周期

不要指望或者去嘗試在短時間內快速進行減脂，這樣會讓你在減少脂肪的同時，大量消耗肌肉。

因為身體的能量供應順序是糖原-肌肉-脂肪，想要跳過肌肉的消耗去消耗脂肪，你就需要從食物的攝取和訓練中鎖住肌肉，這樣一來減脂的周期就要增加，最好是在3個月以上。

2. 不要過度有氧

有氧運動消耗脂肪的能力確實比無氧運動強，但同樣的肌肉量的消耗也是同時存在的，因此小編不建議這麼做。

我們可以每周3-4次有氧去消耗脂肪，但千萬不要每周5次以上的長時間有氧。

3. 多吃蛋白物質

為了大面積鎖住肌肉量，那就要攝入肌肉喜歡的物質，那就是多補充高蛋白食物，它們水解後分解成的胺基酸，是肌肉的合成原料。

蛋白食物不僅能夠鎖住肌肉不流失，還能有一定程度的促進肌肉增長的作用。

4. 多做力量訓練

上面提到了無氧運動消耗脂肪的能力，雖然沒有有氧強，但是無氧力量訓練能夠增加肌肉量。

只要身體每增肌0.5公斤肌肉，一天就能多消耗100大卡熱量，形成的可是雪球效應，3個月能消耗多少熱量？累計下來的減脂效果，就能趕超有氧運動的效果。

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