女生擔心不能「力量訓練」?為你揭示一切關於女生力量訓練的謠言
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（本文2500字，閱讀時間大概5分鐘）
是的，今天我們就來聊一聊關於，女性健身的那些謠言，與該呈現的事實
健身先健腦，一點也錯不了，自己沒有一套特立獨行，適合自己的訓練計劃和訓練動作（不包括小白，剛踏入健身的小夥伴，可以按照教練制定計劃入門，那麼之後真的要靠自己）
自己才是最懂自己，你被哪些謠言忽悠過，或者你被哪些隨波逐流的錯誤觀念，誤導過，那麼這篇文章就要解除一切謠言，和曾經的誤導
「如果你問我，有沒有方法可以讓我吃得更多而且仍然很瘦！」 我不會說：你別做夢了！我會告訴你「來健身房和我一起鍛鍊」，或者自己練，你的想法可以變為現實
廢話不多說，那麼就開始今天的的話題，那些關於女性健身正確的觀點
1.女人，你不會像男人一樣
是不是動不動就跟別人講，我不要練力量，女生肌肉變男生一樣大，難看死了，不是我打擊你，無論你在健身房鍛鍊多麼努力，你都不會變得和我一樣，和男人一樣
你要記住，女性的體內根本沒有足夠的睪丸激素來增加肌肉質量，讓你看起來像阿諾德施瓦辛格
是不是很難看，你不想變成的就是這樣吧！你在網上看到巨大肌肉的女性（也就是常說的金剛芭比）全部使用過類固醇
沒有這些危險的藥物（類固醇），你仍然可以看到你的體形線條的變化。
你進行健康的飲食和力量訓練 ，不要害怕超越彩色塑料5磅的重量，嘗試拿起更重的啞鈴，它不會讓你變成金剛芭比，但它會讓你變成你可能夢寐以求的身材
2.不要沉迷於體重
不管健身不健身，稱上的神奇數字，已經成女生的秘密了，你認為這個數字會讓你的生活變得更輕鬆，更充實，更快樂 實際上，卻恰恰相反
你的體重包括脂肪量和無脂肪質量（骨骼，肌肉，結締組織，器官和水），它是一種動態，一種隨壓力，水合作用，碳水化合物攝入量，纖維攝入量，食物類型，一天中的時間，睡覺都會影響你當做秘密的數字
在一周的過程中，由於這些變量，你的體重可能會波動2_3斤，另外，一旦你開始進行力量訓練，你的體重可能會隨著你減掉脂肪和增加肌肉而增加
不要牴觸，這是好事！體重秤上顯示的數字通常，不準確衡量你的進度。
根據你身材比例、衣服的合身程度、感覺、鏡子的樣子、來衡量你目前的狀態，跟數字一點關係都沒有
這樣的身材，難道不好嗎，好女不過百，就徹底忘掉吧，關注數字真的沒有任何意義了
3.食物沒有好壞
有沒有想過這些想法？
- 餅乾對你不好，而沙拉對你有好處。
- 我很餓，但只有一塊巧克力蛋糕，如果我有西蘭花和雞肉，我會很好
將食物視為「好」和「壞」的食物被稱為「厭食症，「對人們認為健康的食物的痴迷」 聽起來很棒，但實際上並非需要，把自己逼上絕路，吃了餅乾和蛋糕，多消耗一下不就完美解決了，或者就當自己放鬆了，關於欺騙餐可以戳 ☟
同樣都在訓練，這可能是你的脂肪沒有減掉的「5種」原因
標記食物的好壞只會讓你更焦慮，實際上，食物是中性的; 它意味著用作身體的燃料 - 並享受！健康的飲食不是全黑或全白 - 它有灰色陰影，用自己最喜歡的飲食方式就好了（不代表你就可以天天炸雞奶茶，然後可以練出好身材，那很難實現）
4.記住你攝入的熱量
低脂肪，高脂肪，零糖，為什麼我們發胖？我們怎麼減肥？某些食物會變胖嗎？有些食物只是通過消化來消耗卡路里嗎？
關於自身體重和熱量攝入有三種可能的情景：
- 你每天攝入的卡路里數量，相當於你每天消耗的卡路里數量。
在這種情況下，你保持你的體重 - 你每天攝入的卡路里數量，大於你身體消耗的卡路里數量。
在這種情況下，你增加體重 - 你每天攝入的卡路里數量，少於你每天消耗的卡路里數量。
在這種情況下，你減少體重
簡單地說，當吃下太多卡路里時，會增加脂肪，而不是因為我們吃或避免吃特定的食物。
你可以嘗試80/20飲食原則，80％的飲食由高營養，最低限度加工的食物組成（超市蔬菜、肉類，沒被加工過的），20％由低營養，加工食品組成，這樣你仍然可以吃你喜歡的食物，只吃少量的，解饞又健康
5.力量訓練主要肌群
體型兩種呈現方式：肌肉和肌肉能見度，當你加強訓練，增加肌肉，當你降低身體百分比，則能看到富有線條的肌肉
知道這一點我們知道，如果要讓身材更好看，就要增加訓練量，就能增加能見度，有氧運動對心臟和整體健康是很有好處，但對你的肌肉基本不起作用
對於男生來講，側重訓練部位，則是上肢，胸、背、手臂、以及肩膀，身為女生的你則恰恰相反，你需要針對你的下肢和腹部
專注於使用大型肌肉群的複合練習 - 例如深蹲，硬拉，然後添加針對較小肌肉群的輔助或隔離練習。
這些練習包括腿部捲曲，肱三頭肌伸展和後軀提升
6.對你的期望保持理智
你終於決定開始你的健身之旅了。
你很興奮 你很有動力。
你在想，「我將在3-6個月內擁有自己夢想的身體！」
健身是對你有好處 ， 但不是那麼快。
對於大多數人剛開始健身的人來講，實現夢想的身體需要三個多月的時間，無論目標是什麼。
通過鍛鍊和飲食計劃的一致性，你將在三個月內看到可測量且顯著的變化
可能不是你在網絡上經常看到的對比圖之前/之後的那種變化。
（不排除一些罕見的人，可以在幾個月內看非常好的效果，但對於我們普通人來說，通常只需要花費更多的時間）
獲得健康的身體和增加優質肌肉可能需要數年時間，長期堅持下去，當你看到身體的變化時 - 以及當你看不到身體的變化時，要做好心理準備
進步永遠不是一直持續的，你進步，然後你退步，瓶頸期，然後再進步，找一個適合自己的訓練節奏，然後堅持下去。
你的汗水不會辜負你
7.你不一定得到所有人的理解
有些人 - 即使是那些離你最近的人 - 可能也不了解你的新生活方式，沒關係。
不是每個人都同意你選擇的路
因為你生命中最重要的人，他（她）會明白和理解為什麼你在做你正在做的事情，首先要照顧好自己的健康和幸福。
專注於變得更強壯，更健康，更健康。
其餘的將隨之而來
寫在最後，送給所有在這條路上行走，並堅持下去的人：力量訓練並不能保證你一旦練的很好就會找到快樂，或者說你的生活將比以前更有意義，或者你的朋友和家人會更愛你。
，不能保證你會變得更聰明或成為一個更好的人。
你所有的煩惱和困難可能不會消失在空氣中，但你會感覺更健康，更強壯，並且希望更有信心。
這是巨大的！
加油，不管你現在正在做什麼事的你，他（她）們不是你，你要知道自己是誰，下期見
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