停止跑步後，結果你知道嗎？

跑步，是一種良好的生活習慣，而如果有人沒有能堅持跑步下來，身體會發生什麼變化呢？

一般來說，停止跑步多長時間，就需要多長時間來恢復體能。

可能有一天你會暫時或長時間的無法進行跑步，毫無疑問這將給我們的身體機能帶來一些倒退。

01

停止跑步後三天

三天不運動之後，自己健康狀況已經開始下降了。

不過，在在這個階段損失是非常少的。

如果你在之前的訓練里非常刻苦，那麼三天的休息，反而會增強你的體能。

這是因為在這三天裡，你的肌肉得以完全的恢復；

肌肉碳水化合物（糖原）水平已經爆棚，由於之前艱苦訓練而破壞的肌肉纖維已經完全修復，肌肉有足夠的時間去完成有利的代謝變化。

02

停止跑步後一周

一周不跑步之後，你身體內開始發生變化，並最終導致體能的流失。

跑步停止1周後運動能力下降，配速、心肺、肌肉力量都會呈現15~30%不等的下降。

乳酸更容易堆積，重新開始跑步，乳酸閥值由於之前下降，當再次進行高強度跑步時，原本不酸痛的肌肉更容易酸痛，這也就是為什麼我們每隔一周運動，肌肉更容易酸痛的原因。

03

停止跑步後兩周

在這一點上，你的最大攝氧量（最大攝氧量，你的有氧技能的主要指標）將下降4％到20％。

這部分源於心臟輸出量減少，在三周不運動後，心臟泵室的肌肉質量會下降大約20%。

另一個原因是肌肉發生的生理和化學變化。

通過耐力訓練所建立的良好的毛細血管網絡開始減退。

其結果是，肌肉攝氧量下降高達8%。

如果你是一個常年的跑步者，兩周不跑步不會讓你的體能損失很多，別擔心。

但是，對於那些新近加入跑步的人或者體能水準較低的人，體能損失的比例更大。

04

停止跑步後一個月

以上所有不跑步導致的變化在繼續發展，但是基礎肌肉的變化此時開始顯著。

到目前為止，你的肌肉將會回到你未訓練前的基線。

但是，它可能比從不訓練的人要高。

你的肌肉正發生著生化學的改變。

跑者的肌肉燃燒脂肪供能的生化途徑開始變得低效，跑步的時候會更難燃燒脂肪，這將減弱你的續航能力。

一段時間不跑步，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，並進一步影響睡眠質量。

05

停止跑步後兩個月

兩個月不跑步之後，你的心肌會明顯的減少，心壁厚度會減少25%。

肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。

停止跑步兩個月後，這種效率會下降25%到45%。

因此，還是建議小夥伴們停止訓練的時間不要太長，特別對於初跑者來說，停止訓練八周後就相當於重新開始。

06

停止跑步後三個月

三個月後，你開始經歷「激素減少」。

激素是調節人體生物化學特徵的信使。

跑者激素分泌減少時，在運動時更多的應激激素會被釋放，這簡單來說意味著同樣的運動強度，將會對身體產生更大的壓力，也會增加恢復的時間。

07

停止跑步後六個月

六個月之後，跑者體能下降已經趨於穩定。

但是，仍會有意料之外的變化發生。

你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降，這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。

體重增加的情況會漸漸變得明顯，也就是說會發胖，如不恢復運動，卻保持同樣的飲食習慣，你肯定變胖了，體重會增加5-10kg，還伴有健康的風險。

08

停跑越久，越難重新開始

停止跑步並不可怕，可怕的是永遠放棄跑步。

你可以因為工作繁忙、身體疲憊而稍微休息一下，給自己充分的休息時間，但是，跑步的習慣，不能放棄，哪怕稍微快走一下，也是極好的。

一天不練，自己知道；兩天不練，跑友知道；三天不練，全世界都知道……

比如剛結束長時間的熬夜加班，身體太累了，你可以在充足的睡眠後，進行些低強度的運動，比如慢走、快走、爬樓梯、瑜伽、游泳、騎騎車等。

生命不息，跑步不止，只要這樣堅持下去，相信你的大腦、身體、身材都會保持在一個較好的狀態。

文章整理自搜狐跑步