舞蹈的劈腿和我們瑜伽的劈腿你知道區別麼？

大家崇拜的一字馬。

也就是我們瑜伽的神猴哈奴曼

今天為什麼要寫這個文章？因為有人受傷了我想和大家分享下我的感受。

一、很多人認為去做瑜伽必須要練到一字馬才是成功。

1、我們在電視上可以去看到一般明星都會拿一字馬來做文章。

感覺下去以後自己的柔韌性了得其實如果你的一字馬做的不對的話，會容易傷及到你的骨盆。

2、大家去看一下。

明星去做一字馬的體式她們的髖部都是歪的。

那如果是歪的話，我們髖部會帶動你的骨盆子宮它會影響你的整個內分泌那我們內分泌失調的話，首先表現的就是你的月經會不調。

那如果你的月經不調的話，你的臉上的氣血會不好，還容易長痘，等一系列狀況。

二、再看一下我們瑜伽的一字馬

我們瑜伽的一字馬要去擺正你的髖部，擺正你的骨盆。

如果骨盆歪了，你整個身體都會歪了。

如果髖部歪了很多的毛病就會出現了。

三、那怎麼才能去讓我們正確的去下一字馬練瑜伽的神猴哈努式呢？

1、首先我們大家呢可以先找兩塊磚放到你的兩側當輔助的工具

2、我們要先從騎馬式進入開始練習

跪到墊子上讓你的一條腿向前大小腿形成90度讓你的後腿呢，儘量的伸直如果後腿的前側韌帶不是那麼長，我們大家呢，也可以去把膝蓋的下方墊一塊毯子或者把你的整個腳背去支撐抬起來，這樣的可以去充分的拉伸到整個大腿的前側。

下壓我們的大腿前側，讓它得到一個非常好的充分的拉伸大約反覆我們去做5到10次的練習。

每次呼吸保持5-10次。

不要嫌麻煩，必須有之前的熱身才不至於身體受傷。

3、第二個體式回勾腳伸展

將你的右腳伸直勾起腳趾尖，讓頭去找你的右膝蓋去伸展大腿的後側，這時候的左腿形成90度。

大約是一分鐘的練習，5-10次伸長的呼吸保持。

4、跨天鵝

四角形跪到墊子上將右腿向前，小腿放到兩個手腕兒的後方膝蓋和腳踝在一條直線。

身體向下趴一分鐘

四、準備下的體式

1、現在要將右腿向前，右腿始終是直的，左腿呢可以保持一個彎曲的狀態，讓你的磚放到你的兩側，讓的手緩慢的去放到上邊，讓我們的腿呢以你自己最大的幅度去伸展。

3、如果你感覺到伸展到你的一個極限，把你的磚放到我們伸直的那條腿的臀下邊。

那這個時候呢，我們大家呢，一般都差不多是20厘米左右那你可以去保證你的髖部是正的

4、柔韌性不好的，我們可以去墊兩塊磚，讓你的身體能去擺正，其實呢，我們大約一般人一塊磚就夠了，只要將你的髖部擺正了，我們就可以一點點的去下。

先把磚豎起來，我們大約去做十個呼吸。

5、髖正了，把力量給到後腿向下壓。

6、這時候試著來抬身體，其實身體抬起來是導致髖傾斜的重點！！！

我們的雙手放到髖部的兩側緩慢地將你的身體保持直立，我們的左邊的臀髖要一直向下壓保持和右邊的髖是在一條直線，慢慢的伸展性好了身體就可以直立了。

做完了以後嬰兒式放鬆

五、這樣練習的話，我們大家這個骨盆是正的那你的整個身體也不會受傷，也不會讓骨盆傾斜，千萬不要沒有去做熱身就去下叉的練習。

我的碎碎念

我教了十多年的瑜伽，有個會員就是因為沒有熱身她給會給人家示範，說昨天上課自己的腿能下去了，下去以後結果可想而知就大腿的內側伸到了，她跟我說的時候，我就跟她講，我說昨天你能下去是因為我們之前做了20分鐘的伸展才去下的，這個一字馬。

大腿的這個內側深層肌拉伸到了，然後就沒有然後了…

大家做動作千萬要注意熱身，不要傷到身體

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