力量訓練並不是男士專屬，這裡有一套針對女性全身的力量訓練動作

隨著時代的發展，已經有很多女生都開始意識到，重要的不止是顏值，身材曲線也很重要。

顏值可以靠自身的基因與後期的保養保持，而好身材，就只能是靠自己後天的努力得來，如果只是去健身房做有氧和控制飲食，並不能得到讓人羨慕的身材。

健身房並不是男生的專場，肌肉也並不是男性的專屬標籤，作為女性如果還未開始進行力量訓練，還未下決心改變自己的現狀，那你是不會擁有讓人羨慕的曲線身材的。

如果你還下定不了決心，今天我就告訴你女性為何要做力量訓練，以及如何去訓練，希望你看過這篇文章之後可以開始你的力量訓練，擁有讓人羨慕的身材曲線。

女性為何要做力量訓練

力量訓練會讓你瘦的更快

美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪並增加一定的肌肉量。

而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。

而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

而且我們身上的肌肉越多，運動的時候消耗的熱量就越多，這樣我們就可以瘦的越快。

增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。

密西根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內"壞膽固醇"的含量，提高"好膽固醇"的含量，同時還能緩解高血壓。

尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。

該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

增強自信，提高自我承受能力。

哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更為顯著。

女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。

我個人覺得如果力量訓練可以讓女性有效抵抗產後抑鬱，所以建議進行力量訓練。

身材好，前凸後翹更性感

這個不用說是誰研究的，所有健身房練力量的女性都會有這種感受，翹臀、美背、大長腿以及馬甲線，擁有這幾項的性感力量訓練身材，那走在大街上回頭率絕對不是一般的高，我覺得任何人都是愛美的，既然臉蛋我們不能改變，我們就改變我們的身材，然別人羨慕嫉妒去吧。

如何去做力量訓練

下邊我們就給大家先出一套難度相對低一些的在家就可以完成的力量訓練，這幾個動作可以鍛鍊到我們全身的肌肉，做這一套動作的時候每個動作做15個左右就可以，根據自己的身體情況適量增加重量阻力就可以，儘量將動作做得標準。

第一個動作：俄羅斯轉體，鍛鍊我們的核心

第二個動作：伏地挺身，鍛鍊我們的胸大肌

第三個動作：硬拉，鍛鍊我們的臀部和大腿後側

第四個動作：箭步蹲，鍛鍊我們的大腿前側

第五個動作：二頭彎舉，鍛鍊我們的手臂前側

總結

女性如果想要健康的體格以及性感的身材，力量訓練絕對是必不可少，上邊我也列舉了很多力量訓練的好處，同時也根據我們身體部位給大家制定了簡單的運動計劃，同時這個運動計劃也針對我們身體推、拉、旋轉、單腿的功能所設定的，不單能起到鍛鍊肌肉提升形體的作用，也可以增加我們日常生活中的基本能力。

希望這篇文章能夠幫助到大家，歡迎大家留言討論，謝謝。