100米短跑技巧和耐力訓

短跑是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的項目。

下面小編為大家整理了短跑運動的技巧和耐力訓練方法，希望能為大家提供幫助！

100米短跑技巧和耐力訓練方法

比賽前深吸氣，比賽途中儘量不呼吸。

前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的準備。

擺臂時手指伸直，你把它想像成鋸子那種。

起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。

擺臂要有力度和速度。

跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。

腳用前腳掌著地，使勁向後蹬，腿抬起來後向後不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創造好的成績設下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。

短跑項目是屬於極限強度工作項目。

生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。

短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。

兩臂應彎曲在體側做前後擺動。

由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。

100米短跑需要我們有很好的爆發力，爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量，這兩點可以通過日常的堅持練習來提高。

因此，可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。

柔韌的練習

一些朋友認為跑100米跟柔韌度嗎，沒有關係，其實不然，柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準的前進，就需要我們擁有好的柔韌度。

它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：體前屈練習；把杆拉腿；縱、橫臂叉；肋木體前後快速屈伸；踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；快速的蹲立練習。

動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。

其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。

和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

100米短跑注意事項有哪些

100米短跑，是我們經常看見的，比賽項目100米短跑，需要我們擁有，強大的爆發力和衝擊力，才能幫助我們在比賽中取得一個好名次，當然還需要依據我們自身的身體素質，身體素質提高了，才能提高我們自身的速度與耐力，100米短跑在跑的時候注意事項有哪些。

1、熱身運動是必不可少的，在賽跑前一定要做好熱身準備，這點非常重要，充分的熱身能使身體各關節、肌肉都興奮起來，更容易接受之後的100米跑步。

時間不要太長，30分鐘左右就行。

賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，是自己興奮起來。

100米跑分為起跑——途中跑——衝刺3個部分。

首先起跑時反應一定要快，占得先機。

其次，途中跑時要加大步伐，加快步頻，以及擺臂速度。

最後在衝刺時一定不能減速，在終點一定要做出壓線動作，搶時間。

在平時可以多做一些高抬腿跑、後蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等練習，增強自身的身體素質。

2、短跑前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30—40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。

另外吃三片維生素C。

不要吃巧克力。

認真做好運動前的準備活動。

田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。

防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

準備活動越充分越不容易受傷。

可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，一定要活動開~不過別費太多體力了，要慢跑幾圈。