床上躺著也是躺著，做這個動作助眠又練腹

仰臥抬腿是一項不需要器材

在床上躺著就可以做的運動

適合平常不愛運動的人群

仰臥抬腿動作要領

1. 身體平躺，背部及臀部貼於地下。

雙手放於兩身體兩側。

2. 腹部用力，將雙腿抬起。

3. 雙腿伸直，抬高至與身體成九十度。

4. 腹部用力，慢慢放回雙腿。

5. 初學做10-15次，每次做4-6組。

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注意事項

1. 腹部用力，背部腰部要緊貼地下，以免弄傷腰部。

2. 初學時或有移位問題，在瑜伽墊上做比較適合。

3. 兩腿落下時切勿過份放鬆，以免撞傷腳跟。

我們在復原下放雙腿時

也儘量不要把腳觸及地面

這樣才可以保證腹部有一定的緊張感

有助於腹肌發育、成長，並且塑形

仰臥抬腿鍛鍊的是哪裡的肌肉？

仰臥抬腿是徒手訓練的經典動作

對鍛鍊腹部肌肉是有著非常大的功效的

也經常被利用來鍛鍊臀部、腿部各大肌群

仰臥舉腿主要鍛鍊髂腰肌

還有就是大腿部的股四頭肌

仰臥抬腿的好處

除了鍛鍊腹肌之外

經常做仰臥抬腿

可以幫助消化系統促進消化功能

因為人們在做仰臥抬腿的時候

腹部肌肉用力會刺激到人體內部的消化系統

非常有助於人們消化

所以腸胃不好的人可以經常做仰臥抬腿

仰臥抬腿還可以防止人們的關節退化

人們在做仰臥抬腿時

可以刺激到腰椎兩側的脊柱

減小脊柱所承受的壓力

使脊柱和盆骨得到放鬆

更是能刺激放鬆和消化的神經

被失眠困擾的朋友

睡不著的時候可以這樣做一會兒

還能有助睡眠