3個生活習慣，提升睪酮的分泌，讓你充滿青春活力

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什麼是睪酮？

它是一種類固醇荷爾蒙，男性分泌睪酮會更多，女性則相對於較少。

小編為什麼要說睪酮？因為睪酮對於健身者來說，是非常重要的。

如果一個人的睪酮水平提升，那麼他的增肌速度也會加快，並且讓他們擁有強大的力量，身體的素質也能夠迅速提升。

隨著年齡的增加，我們體內的激素水平就會大大下降，在加上平時的生活習慣，更是讓體內激素水平快速下降。

睪酮也會開始慢慢的分泌不足，引起的後果最明顯的就是肥胖症的出現。

如果提升睪酮的水平，是能夠促進肌肉合成跟生長的。

上了年紀後往往會發現，自己的體重開始慢慢控制不了了，每天都在不斷的增長，身體發胖，小肚腩開始顯現出來。

這就是因為身體的睪酮分泌不足引起的，肌肉也流失得過快，身體的新陳代謝能力下降，在這個適合運動，你會發現，無論是你的力量還是體能，你都比不上學生時代的身體，正所謂時光催人老啊！

如果你想使自己保持青春活力，那麼提高睪酮分泌量是當務之急。

那麼該如何做才能提升睪酮分泌呢？從生活習慣和飲食習慣入手，才能幫你更好地改善身體素質，找回曾經的青春跟活力。

堅持改善這些習慣和方法，幫你提高睪酮水平！

1.每天運動1小時以上

肥胖也會抑制睪酮的分泌，使得你越來越胖。

只有每天堅持運動，才能分解身體多餘脂肪，促進肌肉的生成，提升睪酮的分泌。

有氧訓練分解脂肪，力量訓練促進肌肉生長，所以，用有氧+力量訓練相結合的方式來提升睪酮的分泌是最佳方法。

小編建議每天進行力量訓練40分鐘+20分鐘有氧訓練。

並且把自己的體脂率控制到20%以下（女生則25%），堅持3個月以上，你就會發現自己的身體素質會發生很大的變化。

2.戒酒，多喝水

喜歡喝酒是現在大多數人都有的，每天應酬，或是心情不好喝酒解悶，這都是很常見的。

但酒精對於睪酮的抑制特別明顯，同時也危害健康。

在生活中不難發現，如果你身邊有喜歡喝酒的朋友，那麼他的肚腩一定很大。

如果你想要健康青春活力的身體，那麼就必須戒掉酒，多喝水才能保證睪酮水平。

並且，多喝水有利於體內排出更多的垃圾，讓你擁有更健康的身體。

3.多吃海鮮、十字花科菜

俗話說得好，藥補不如食補。

平時多吃一些海鮮，能夠給睪酮的分泌提供足夠的營養和能量，對於提高睪酮水平無疑是很好的。

而十字花科菜含有大量機硫化物、膳食纖維、多種礦物質和維生素等物質，比如：蘿蔔、捲心菜、花椰菜等這些蔬菜都是很強的抗氧化食物，不僅能夠幫你抵抗衰老，同時還能提高身體免疫力，促進睪酮的分泌。

如果你想讓身體更健康，平時油炸食物、加工食物還是少吃為妙。

特別是平時喝的奶茶，吃得高熱量食物，這些食物都統統拒絕吧！

促進睪酮分泌是一項長期需要堅持的事情，不是一天兩天就能完成的。

換句話說，促進睪酮也跟健身一樣，需要堅持幾個月時間，才能見到效果。

所以，如果想保持健康青春活力，那麼就要把這些習慣堅持下去。