這六種錯誤鍛鍊方式會加快衰老

積極鍛鍊，對健康非常有益，但只有掌握正確的方式才有效，不正確的方式反而加速人體老化。

這六種錯誤的鍛鍊方式不僅無益處，還會有害。

錯誤1：鍛鍊太密集。

儘管把鍛鍊進度表安排得滿滿當當令人欽佩，但休息還是必要的。

長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。

這些糖與膠原纖維結合，會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。

不論對鍛鍊多麼熱忱，每周至少要休息1天。

錯誤2：身體姿勢差。

不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。

為避免體態不良和錯誤的鍛鍊姿勢，你需在專業教練指導下健身，他們能校準你身體各部位偏離的位置。

瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。

錯誤3：只做有氧運動。

雖然不少人在堅持鍛鍊，但他們只進行有氧運動。

其實，力量訓練才能幫你在不鍛鍊的時候繼續燃燒熱量，而且有助於保持肌肉重量，讓人看起來年輕。

錯誤4：忽視盆底肌。

當你鍛鍊時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。

忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福，以及患上尿失禁。

為保持盆底肌緊緻，你可每天做3次凱格爾運動（提肛鍛鍊），每次做3組，每組10次。

錯誤5：忽視高強度間歇式鍛鍊。

高強度間歇式鍛鍊對抵抗衰老非常有效。

從事高強度間歇式鍛鍊的老人，線粒體性能提高了69%，這有助於改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。

因此，每周從事3次高強度間歇式鍛鍊很有必要。

錯誤6：從不減壓。

練習瑜伽和武術有助於保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。