每天夜跑40分鐘，做3組伏地挺身，一個月後，肌肉會變成什麼樣？

隨著時代的進步與發展，人們的生活也變得多姿多彩，拋開工作之外的可自由支配時間越來越充裕，這就很容易讓人產生一種惰性。

惰性不僅能消磨人的鬥志，更會逐漸蠶食人的身體，所以，需要注意的是，在享受如此豐厚的物質生活的同時，也一定不要忽略了身體的健康。

因此，每個人都有必要制定一套屬於自己的鍛鍊身體的方法。

說到這裡，很多人會不約而同地想到一處專業的健身場所——健身房。

但是去健身房訓練是需要條件的，除了要付出時間和精力之外，還要花費一部分金錢，再者，去健身房訓練的人一般都是去專門練肌肉的，這也正是許多人不願去健身房鍛鍊的原因。

如此，利用比較原始的健身方式便成了多數人的選擇，跑步與伏地挺身的搭配最為常見。

那麼，每天夜跑40分鐘，再做3組伏地挺身，如此持續一個月後，肌肉和身體會出現什麼樣的變化？

一、整體肌肉變化不大

首先來分析跑步與伏地挺身的性質。

跑步屬於有氧訓練，對肌肉的增長几乎沒絲毫促進作用，主要提升心肺功能與運動能力。

伏地挺身雖然屬於抗阻力訓練，但卻不能算真正意義上的力量訓練，伏地挺身只是徒手健身的自重訓練，對肌肉的促進作用也有限。

40分鐘的夜跑可以有效提升身體的整體運動能力，持續30天後，身體會變得更敏捷，全身肌肉、尤其大腿肌肉也會變得緊實有彈性，會有那種蓄勢待髮狀態，各項田徑素質也會得到相應的提高。

雖然，做3組伏地挺身可以強化人體的上半身力量，手臂肌肉、背部肌肉、胸大肌的改善最為明顯，但一個月後，整體的肌肉不會有太大的變化。

二、胸肌的變化突出

說實話，超過30分鐘的有氧訓練就會對肌肉產生一定程度的消耗，所以每天夜跑40分鐘不但不會提高肌肉的產量，而且還會加快肌肉的流失，所以很多以練肌肉為目的的健身者通常會對跑步敬而遠之。

不過，跑步之後做的3組伏地挺身卻還能或多或少的為肌肉增長出一份力，變化最突出的部位就是胸肌。

力量訓練有一個共同點，每個動作都要分組訓練，不起眼的伏地挺身也包括在內，伏地挺身每組可以做10~12個，力量上升後可以做16~18個，持續一個月後，可以與之前的自己做對比，胸肌增長變化一般是不會讓人失望的。

三、體能素質改善明顯

也許很多人會懷疑，只有30天的時間，哪有這麼容易就能看到變化。

然而，身體的變化是潛移默化的，體能素質的改善雖然看不見，但健身的人卻能切實的體會到。

忽略肌肉的增長來看，每天夜跑40分鐘對心肺的提升是其一，對身體素質的強化是其二，約束自身、養成自律的生活習慣才是主要，因為生活有規律身體素質就不會差。

對於健身訓練來說，30天的時間可能連開始都算不上，同樣，對於健身增肌來說，跑步和伏地挺身都是「不專業」的代名詞。

每天夜跑40分鐘，做3組伏地挺身看似毫不起眼，但若要堅持下去也得需要超常的毅力和決心，其實只要長久的練下去，跑步與伏地挺身帶來的改變也必然不會讓人失望。

你覺得每天做3組伏地挺身可以練出大塊的胸肌嗎？