萊運動 | 難減大肚腩？那是因為你沒加入「腹愁者」聯盟計劃！
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最近，要問哪部電影最火？
無疑就是《復仇者聯盟4》了！
漫威布局十年，只為此巔峰一役，
這可能也是大家最後一次在大熒幕上
看到美隊的翹臀、寡姐的美顏和
雷神的……
等等，錘哥，你腫麼了？
你怎麼變成了一個「死肥宅」？
這樣的你，還配得上「復仇者聯盟」嗎？
活脫脫地變成了「腹愁者」呀！
看來啤酒肚是真的很難減
即使神仙也難瘦！
為什麼肚子上的肉最難減？
腰腹部屬於人體的內臟分布區，為了保護身體的重要器官，脂肪會優先堆積在腰腹部。
再加上現代人常常久坐不動，腰腹部的血液循環比較差，脂肪就更容易滯留在腰腹部，形成「大肚腩」了。
而腹部的肌肉屬於平滑肌，平滑肌在受到其他脂肪攻擊時，不會主動消耗脂肪，只顧保護內臟，抗拒脂肪的能力非常弱，所以容易堆積脂肪。
所以腰腹贅肉一旦出現，要消除非常困難了。
但無數的先例證明，
只要你有毅力，
掌握科學的瘦腹方法，
減掉大肚腩不是夢！
「腹愁者」聯盟計劃只等你來加入。
如何正確高效減掉腰腹脂肪？
01
飲食篇
想要消滅大肚腩，無外乎從飲食和運動兩方面下手。
其實，飲食上你只需要多多注意這三點，就能幫你有效減掉腰腹部脂肪。
攝入充足的蛋白質
蛋白質屬於大分子物質，需要較長時間消化，能提供較為持久的飽腹感，避免因為總是容易感到飢餓而攝入過多熱量。
同時，保證蛋白質的攝入，還有利於肌肉的修復和生長，便於提高身體代謝率，加速燃脂。
雞蛋、雞胸肉、奶類、豆製品等都能幫你獲取優質蛋白。
多吃膳食纖維
每日攝入充足的膳食纖維也有助於消除大肚腩。
因為膳食纖維能夠增加飽腹感、延緩糖分吸收，避免因為攝入太多熱量或因胰島素大量分泌而導致內臟脂肪囤積。
每日堅持吃5種蔬果，另外粗糧中也含有大量的膳食纖維。
烹飪方式儘量清淡
除了食物選擇外，烹飪方式也值得重視。
高油、高糖的菜餚會讓身體攝入過多的熱量。
如果這些熱量無法及時消耗，就會容易變成脂肪，囤積在腰腹部。
所以建議大家平時儘量選擇蒸、煮等清淡的烹飪方式，少放熱量較高的調味品、少吃油炸等烹飪過度的食物。
02
運動篇
很多人都會有一個錯誤的觀念，就是覺得肚子大，只要集中精力鍛鍊腰腹部就可以了。
但脂肪是全身性的，那些瘦肚子的動作，更多是起到鍛鍊腹部肌肉的作用，想要真正能夠燃燒掉腹部肥肉，還是要依賴於能夠消耗脂肪的有氧運動。
有氧運動，燃燒全身脂肪
當你持續運動20-30分鐘後，身體會開始燃燒更多的脂肪為運動供能，達到燃脂的目的。
如果你的身材屬於輕度肥胖，可以通過跑步、跑樓梯、跳繩來進行減脂。
可如果你屬於中度或是重度肥胖，那小康康更推薦你選擇騎車、游泳等減脂又保護膝蓋的有氧運動。
核心力量訓練，加速消滅大肚腩
想要更快更好地甩掉大肚腩，除了有氧運動燃脂之外，還需要再搭配針對腹部的核心力量訓練，練出腹部性感的肌肉線條，起到收腹的作用。
減脂、塑形雙管齊下，這才是快速甩掉大肚腩的正確方式。
小康康這就交給你五個經典收腹動作每天10分鐘，平坦小腹練出來！
01
俯身爬行
動作要領：
雙腳打開與肩同寬，雙臂伸直上舉。
屈膝深蹲，放下手臂，雙手觸地向前爬行使身體呈伏地挺身姿勢，稍作停頓後回到站立姿勢
注意點：
雙腳位置始終保持不變，伏地挺身時身體呈一條直線
02
士兵式踢腿
動作要領：
身體站直，右腿向前方踢的同時伸左手觸碰右腳腳尖，左右交替進行
注意點：
雙腿抬起時儘量伸直，如果身體柔韌度不夠，膝蓋可以微屈。
雙手觸碰腳尖時，不要駝背
03
雙臂畫「∞」
動作要領：
膝蓋微屈，身體微微下蹲，雙手握緊伸直於胸前繞圈，感覺在畫「∞」字
注意點：
雙腳踩實地面，背部保持挺直，核心收緊
04
自行車卷腹
動作要領：
平躺，雙手放在腦後，抬雙腿離地。
收左腿的同時抬起上背部，左膝蓋儘量觸碰右手手肘，左右交替進行
注意點：
腹部發力，不要用手牽拉頭部
05
坐姿收腿
動作要領：
坐在墊上，雙手撐地，雙腳離地，小腿與地面保持平行。
彎曲膝蓋收起小腿的同時用雙手去觸碰腳踝，然後回到初始位置，交替進行
注意點：
雙手觸碰腳踝時注意保持身體平衡，腹部發力
有了這些瘦腹秘籍，
只要堅持下去，
這場「腹愁者」戰爭，
你一定是勝利的一方！
