他們都在偷偷進行！最容易被常人忽略的高效減肥運動

說到這個高效減肥方法可以說，滿大街都是，也很容易被人忽略。

沒錯！這個方法就是騎車。

所以下面就來介紹一下與普通的單車，長得非常相似的動感單車。

動感單車與傳統單車的區別？

動感單車基本與傳統單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩固地聯結為一個整體。

與傳統單車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。

動感單車還有絢麗的燈光和優美的音樂兩大特色。

音樂是隨著不同區間的運動變換的，像熱身運動和耐力運動時是比較舒緩的音樂，要營造一個輕鬆的氛圍，讓你在長時間裡保持一定強度的訓練，還會鍛鍊你的心肺功能。

動感單車在20世紀90年代傳入中國，一下子在中國風靡起來，至今成為了中國體育教育的一項重要的項目，而且還有一個響噹噹的名稱「脂肪的剋星」。

動感單車的減脂原理是什麼？

動感單車的減脂也是先通過激活身體運動細胞後，消耗能量的同時減脂瘦身。

在練習動感單車的時候身體會大量出汗，需要及時補水，這個時候心率維持在一個較高的水平，身體開始燃燒脂肪，以腿部為中心的鍛鍊過程中，也能夠有效刺激背部、臀部、腰部、手臂等部位的肌肉，實現全身的瘦身。

下面就讓小編給大家，講解一下正確的騎法，讓你安全燃脂。

注意！雖然動感單車減肥效果好，但是錯誤的騎法是會導致膝蓋造成傷害的，要避免傷害，提高減肥效率，就要把握騎動感單車的正確方法。

關於動感單車的正確騎法

首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。

①身體稍前傾。

②兩臂伸直。

③腹部收緊，採用腹式呼吸方法。

④兩腿和車的橫樑平行，腳不要外八。

膝、髖關節保持協調。

其次是腿部動作。

動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。

腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。

如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

下面來了解一下比較流行的花樣騎法

1.雙腳交替進行的上下蹬踏。

用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛鍊大腿前側股四頭肌。

2.雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。

將自行車的「功能轉換撥把」調到multi，開始進行多功能蹬踏。

雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏，這樣能夠讓大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛鍊。

3.一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏。

這樣能夠有針對性地訓練到一側腰部的肌肉。

注意！動感單車不適宜天天騎！

動感單車是一種高強度的有氧運動，鍛鍊時會刺激到大部分肌肉群，如果天天騎，肌肉無法得到休息和恢復，會變得很疲勞，會導致動作完成度不夠，動作姿勢不正確，容易在運動中受傷。

女士們則更加要了解以下一點！

來例假了可不可以騎動感單車？

答案是當然不行的，千萬不要勉強和盲目。

動感單車屬於比較劇烈的運動，時間一般在45～60分鐘左右，而女性月經期間不宜進行劇烈運動，不然會出現月經量過多，影響內分泌功能，導致月經不調，比如月經淋漓不斷。

請結合你的情況，避免在月經期間鍛鍊身體。

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動感單車不僅有不同的運動區間，可以讓鍛鍊者根據不同的目的進行鍛鍊，而且可以選擇不同的課程，從而達到不同的鍛鍊效果。

相信你也會喜愛這種運動的，所以你還等什麼呢。

趕緊加入減肥隊伍吧。