女生體脂率多少身材好？簡單易操作，教你算出自己的體脂率

許多女性在健身減肥的時候，都非常關心體脂率的問題，那么女生體脂率多少算是身材好呢？

女生體脂率多少身材好

不同的人群對身材好的定義都不一樣，所以體脂率也是不同的。

1.一些人認為，身體健康、凹凸有致就是身材好，一般健康苗條的年輕女性的體脂率是在20%-25%之間。

2.但也有些人認為，女性豐臀肥乳，抱起來有肉但也沒有贅肉橫生才算是身材好，她們的體脂率在25%-30%之間。

3.部分女性對身材要求嚴格，追求漂亮的馬甲線和纖細的身材，那麼體脂率會更低一些，在15%-22之間。

女生體脂率怎麼計算

1、儀器檢測

女生的體脂率想要簡單測量出來的話，最好去健身房在那種專門測量體脂率的儀器上檢測為宜，一般很快就能出結果，其中還有很多相關數據，如個人骨骼肌、體脂肪、水分等在身體的占比多少都能看到。

2、通過公式計算

人體體脂率的計算標準公式為：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

為什麼男生體脂率比女生低

主要是因為女性的基因所決定，因為女性生育需要一定量的脂肪作為保證，所以加上雌激素的作用，通常正常女性的體脂率會在18%-25%，而男性肌肉比例更高，基礎代謝更大，那麼脂肪的比例也就越小。

有馬甲線的女生體脂率

一般擁有馬甲線的女性，體脂率在15%-22之間。

1.如果是專業的健身達人或者是模特女性，體脂率會低一些，體脂率在15%-20%之間，他們的馬甲線比較明顯。

2.而如果僅僅是業餘鍛鍊的女性，體脂率在20%-22%之間，適當增加一些腹肌訓練，也是能夠有不太明顯的馬甲線的。

體脂減掉5%要多久

體脂下降5%，每個人所需的時間不一樣，和性別、年齡、體重、身體狀態以及運動強度等都相關。

一般男性減脂要比女性快，年輕人要比年紀大的人快。

比如說每周運動4天左右，每次能夠進行30分鐘以上的有氧運動和40分鐘以上的無氧運動，再稍微控制一下飲食，大約2-3個月，就能夠達到減脂5%的目標。

也有比較瘋狂的，運動強度很大，飲食很嚴格，一個月減脂5%也不是不可能的。

怎樣飲食能練出腹肌

1.科學飲食

關於飲食的重要性總是強調得不夠，但實際上飲食比訓練重要得多。

如果你想看到成效，就必須科學飲食。

2.減少脂肪和高糖攝入

儘可能少攝入脂肪，儘可能少喝碳酸飲料之類的高糖飲料。

這兩項足以讓你的減脂飲食從一開始就失敗。

你可以偶爾「犒賞」自己一下，但必須收支平衡。

每周安排一次獎勵，或者兩周3次。

不過這個獎勵不是指一整天都可以隨便吃，只是指一頓飯或者一杯飲料。

另外，這頓飯不要吃快餐，因為快餐的熱量通常要好幾天才能代謝掉。

3.多攝入蛋白質

儘可能多地攝入蛋白質。

蛋白質是身體的重要組成部分，其中含有的胺基酸對於整個身體系統的生長都至關重要，當然也包括肌肉。

每磅體重至少攝入1克蛋白質，蛋白質飲料是純蛋白質的極好來源。

4.別忘了強度

一旦體型變好，人魚線隱隱出現，你就應當開始更大強度的訓練了。