如何做正確的健身，鍛鍊流程要熟記，新手小白必看

很多新手辦了卡進到健身房，也不知道從哪做起，有教練帶一下還能夠知道，如果沒有教練帶的，就只能漫無目的的運動，到跑步機跑幾下，再到器械區舉一會啞鈴，根本不知道自己是在練習那一塊的肌肉。

多數去健身房鍛鍊有的是為了增肌而有的是為了減脂。

兩個不同目標的人群，因此健身的訓練方法也截然不同。

如果沒有一個系統的訓練計劃，那麼在鍛鍊一段時間，一點效果也不起色，慢慢自己就會厭倦了，也沒有剛開始的激情，就會不想再去健身房鍛鍊了，感覺沒意思了，也是沒效果的。

增肌或者增重的訓練方法

熱身

在做任何運動之前，我們都要先做熱身運動，一般熱身運動控制在10分鐘左右，可以選擇慢跑、原地踏步、開合跳等，熱身為了防止運動損傷，激活目標肌肉群。

力量訓練

有計劃的安排每天訓練的肌肉目標，比如周一練習肱二頭和背部，周二練習肱三頭和胸部，周三練習練習腿部和肩部（三角肌），而每個部位的訓練方法也各有不同。

我們根據目標肌肉群選擇固定的器械訓練，對目標肌肉群進行45分鐘左右的力量訓練，而每一個肌肉可以使用兩到三中的練習動作，每個動作可做3到4組，每組8到12個。

採用了逐漸遞增的重量進行訓練。

拉伸

拉伸也是非常重要的一環，它可以有助運動時縮短的肌肉恢復原本的長度，並且緩解酸痛、還能避免運動損傷，讓肌肉更加修長。

也可以運用有氧器械進行5到10分鐘的有氧運動。

減脂的肌肉群

熱身

也是一樣要先做熱身運動，讓自己的身體柔韌，避免運動損傷，一般熱身5到10分鐘，可以選擇在跑步機慢跑，也可以跳蹦床操等。

力量訓練

在用固有的器械和自由力量器械，比如啞鈴(男神5KG,女神2.5KG)，對全身的肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。

而做每一個動作都要堅持一分鐘，根據自身的條件來安排訓練的次數做5-8個、8-10個、10-20個等。

完成一組訓練後休息2到3分鐘，再進行相同的訓練動作，每一個動作2到3組。

有氧訓練

訓練完力量訓練後再進行30分鐘的有氧訓練，一樣可以選擇慢跑、開跳等。

對想要瘦身、減肥的朋友，最有的有氧至關重要，而有氧運動的時間越長，對減肥、瘦身有更大的幫助，更好的效果。

最後可以使用筋膜放鬆身體，或者泡沫軸來放鬆身體，這樣訓練起來才能事半功倍。

知道這些訓練的基本的順序，就可以給自己的安排一周的訓練計劃了。

可以安排一周兩練，一周三練，也可以一周五練。

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