沒有金剛鑽別攬瓷器活，這些健身動作，可不是新手能練的

大家都是從健身新手過來的，往往一開始就循規蹈矩去健身的人很少，大部分都是吃了幾次虧之後，才學會謹慎訓練。

越是健身新手，越不知道天高地厚，那些難度很大、風險過高的健身動作，老手其實都比較少練，經常練那種動作的，往往都是新手。

有些動作確實是不適合新手去練的，新手本身的基礎就比較差，如果再去做高風險動作，受傷幾率會比老手高出好幾倍。

尤其是下面這四種動作，基本上絕大部分的健身玩家，都在它們手上吃過虧。

如果你剛好看到這篇文章，還希望你謹慎對待。

頸後推舉

很多玩家會覺得頸後推舉這個動作，對肩部的孤立性會更好，所以理所應當的覺得頸後推舉練肩效果也會更好。

其實並沒有，推舉這個動作是針對上肢核心的力量動作，他並不屬於孤立動作，所以你越是希望孤立，你的肩部力量提升效果就會越差。

所以經常練頸後推舉的人，上推力量倒反而不如頸前推舉的人厲害，那是因為你的肩部核心穩定性不夠高。

而且頸後推舉這個動作發力本身就需要很好的肩關節靈活性，很多新手玩家並不具備這種肩關節靈活性，強行進行頸後動作，往往會讓肩關節受傷。

還有一個受傷風險是肩峰撞擊，很多人練頸前推舉感覺不到肩關節彈響，但是頸後推舉的時候肩關節會砰砰響。

那是因為頸後推舉的角度原因，使肱骨和肩骨發生了摩擦，這種摩擦會讓肩關節磨損更加嚴重。

頸後引體向上和高位下拉

同樣屬於頸後動作，頸後引體向上和高位下拉則需要很強的鎖骨懸吊能力，並且跟頸後推舉一樣，它的練背效果並不如傳統的標準引體向上。

頸後引體向上對於矯正手臂代償有點好處，但是它的練背效果並不全面，而是集中於上背部，練不到背部整合性。

如果你在頸後引體向上的時候，鎖骨穩定性不夠高，也就是沉肩下不去的話，就會造成你的頸部和斜方肌代償，起不到練背效果。

同時還有一個問題就是，你的手肘由於旋轉角度的原因，會加劇手肘的磨損，很多練頸後引體的人過一段時間都會手肘疼痛，就是這個原因。

頸後引體還會對肩袖有很強依賴，但我們知道，肩袖屬於輔助肌群，可能扛不住體重和高強度，所以很多人練久了頸後下拉和引體，手臂旋轉肩部疼痛。

反手推胸

反手推胸，比如反手伏地挺身和反手臥推，都屬於反手推胸的範疇。

這個反手姿勢確實能加強胸肌的鍛鍊效果。

因為反手動作讓胸肌更加孤立，讓肩部代償和背部代償都大幅減少。

從而能讓胸肌刺激更加精準、更加強烈。

但是這一切的前提條件是，你的肩胛骨要足夠穩定，也就是肩部核心力量要足夠穩定和強大。

但是新手可能連15個伏地挺身都會塌腰縮脖子，自然肩胛骨穩定不到哪裡去，所以這項技術對於新手來說，就會讓肩部更容易受傷。

同時反手動作也要求一定的手腕強度，如果手腕強度不夠的話，在進行反手的動作的時候，手腕就會容易扭傷。

槓鈴提拉

專門把這個動作挑出來，是因為我經常看到很多玩家來練這個動作，因為這個動作對於肩部來說，確實效果驚人。

而且槓鈴提拉還有一個非常能滿足新手虛榮心的特點，就是它的負重能力非常大，你可以輕易的提拉起大重量。

但是這個動作本身就具有一個高風險特徵，對於老手而言，槓鈴提拉都是在賭運氣的動作，因為一個不注意，就會讓肩袖受傷。

槓鈴提拉這個動作除了上提之外，還有一個「手臂旋轉」的動作，我們都知道，手臂旋轉是依靠肩袖來完成的。

如果手臂旋轉占據了槓鈴提拉的主導力量，你肯定會在這個動作中讓肩部受傷，所以就算是老手，都會謹慎對待這個動作。

可能有些健身玩家，具有一定的健身基礎，但是想要入手這幾個動作，你最好謹慎一些。

作者：強硬健身

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