補劑中被證實能夠提高有氧耐力的種類
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上次講的是提高力量和爆發力的補劑類型，這次是有氧耐力類的運動補劑。
營養補劑的實質是添加到正常飲食方案中的物質。
這些補劑有很多的形式，飲料類、管狀物、粉狀物、咀嚼類還有一些條狀的類型。
這次我們主要聊一聊能夠增強有氧耐力和減少長時間運動造成的肌肉酸痛和炎症的補劑。
運動飲料
健身運動中汗液的流失，導致體液水平的下降。
血量和血糖都一併下降，而且電解質的平衡也發生了變化。
運動飲料的主要的功能是，幫助身體維持水分、碳水化合物的儲存量還有電解質平衡。
運動過程中身體水分的急劇減少將會增加中暑和低鈉血症的可能性。
如果體液流失超過體重的1%將會影響身體的體溫調節，流失體液超過體重的2%，那麼有氧耐力將會遭到影響。
運動飲料的功能還有維持碳水化合物的儲存量。
長時間的營養耐力運動，糖原提供了大部分的能量。
作為人體活動的一個能量供應，人體中肌糖原的儲存是有限的
實際上肌糖原不足以支撐一些高強度的運動訓練。
但是運動飲料可以提供一定量的碳水化合物，成為維持活動所需要的能量物質。
簡單地說就是運動飲料可以提高血糖水平，並且可以減少有氧耐力訓練期間的疲勞。
不管是運動前、運動中、運動後、運動飲料都可以補充。
支鏈胺基酸
現在支鏈胺基酸越來越多的出現在補劑舞台。
支鏈胺基酸可以被骨骼肌氧化從而為肌肉提供能量，也可以促進運動後就蛋白的形成，減少運動導致的肌肉損傷。
因此質量胺基酸的重要性不言而喻。
在長時間的有氧耐力運動中，人體通過降解肌肉的蛋白質來維持支鏈胺基酸的存量。
而且在這個過程中，肌肉氧化支鏈胺基酸數量要比從蛋白質中獲取的胺基酸數量要多，所以身體的支鏈胺基酸水平一直下降。
支鏈胺基酸也會影響運動後的恢復。
在有氧耐力運動前補充支鏈胺基酸能夠增加人體生長激素的濃度並且有助於防止睪酮的減少。
谷氨醯胺
在所有被證實能夠幫助提高有氧耐力運動表現的補劑當中，谷氨醯胺並不是最重要的那種。
身體大部分谷氨醯胺儲存在慢肌纖維中，這意味著有氧耐力是大量需要谷氨醯胺的。
長時間的有氧耐力訓練會抑制免疫系統，這就是為什麼健身房出來不注意保暖會感冒的原因，谷氨醯胺能夠刺激免疫系統，減少生病的機率。
碳水化合物
有關碳水化合物對有氧耐力訓練表現的提高可以參考之前的文章。
咖啡因
這個不用過多的說明大家都懂，咖啡因可以幫助延長有氧耐力訓練的時間，最大程度的減少疲勞感，減少肌肉酸痛和提高糖原合成。
這裡也提供一個實驗數據：4毫克/千克體重。
運動前一個小時補充。
特別說明一點，這個東西會有一定的依賴性。
但是我之前講過，但凡是補劑只要是在合理的使用量內就對身體沒有危險。
以上就是補劑當中被證明能夠提高有氧耐力運動表現的一些種類。
下一次我們來聊聊這些營養補劑的補充時機，感興趣的朋友可以點一下關注！
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