一根彈力圈，輕鬆練出蜜桃臀

男人如果有一身強壯精幹的肌肉，穿衣顯瘦，撥衣有肉，男性荷爾蒙盡情釋放。

而女人如果有S型苗條身材，那樣走在人群中，都會得到羨慕的眼光，回頭也會多看幾眼。

在歐美，蜜桃臀已普遍流行。

你想要S型身材，翹臀也是關鍵一環。

你是否還困惑於扁平的臀部？有什麼方法讓臀部更翹一些呢？

今天要介紹的是用彈力圈練臀。

與彈力帶不同的是，彈力圈沒有那麼長，可以直接套在腿上，便於操作。

另外，放在不同的位置，強度不同，受力感也不同。

1.彈力圈深蹲

動作要領：把彈力圈套在小腿中間，雙腳站立（與肩同寬）。

開始臀部向下，緩慢下蹲，同時雙手向前水平舉起。

直到臀部與膝蓋平行時，停留3秒，再回原位重複動作。

注意點：雙腳站距可以比肩略寬一些，也要儘量蹲的更深一些，那樣對臀部的刺激會更多一些。

如果難以下蹲，請看我之前寫的第四篇關於「輔助深蹲」的文章。

2.彈力圈側步走

動作要領：彈力圈套在小腿中間，雙腳站立，雙手交叉抱於胸前。

下蹲，處於半蹲狀態時，保持住。

開始向右側移步，並下蹲至與膝蓋平齊處停留3秒。

再起身半蹲移步，再重複動作。

注意點：動作開始時，要處於半蹲位置，然後再移步深蹲。

需要緩慢勻速去做，也是強化深蹲的一個很好動作。

3.彈力圈俯身後擺腿

動作要領：把彈力圈套在鞋面上，跪在瑜伽墊上，雙手撐住瑜伽墊。

右腿保持跪姿不動，左腳向後抬，直至抬到與臀部水平位置，停留3秒。

回原位，再換右腳，向後抬腿，到水平位停留3秒，再重複動作。

注意點：身體儘量保持平行穩定，著重感受用臀部抬腿，而不是小腿去蹬彈力圈，儘可能抬至水平。

4.彈力圈臀橋

動作要領：

彈力圈套在膝蓋上方，雙腿彎曲放在瑜伽墊上，躺下，雙手平放在瑜伽墊上（可以反手）。

開始用臀部向上頂起，直到整個中下背懸空，大腿與小腿幾乎成90度夾角後，停留3秒，再回原位重複該動作。

注意點：

彈力圈起到固定雙腿作用，從而讓動作更精準。

在臀部向上用力時，也可藉助手部和腳部的力量撐起。

也可以把彈力圈踩於腳後跟處，彈力圈移到大腿處。

這樣會增加一些阻力，等於是加了一些重量，動作難度也會加大一些。

總之，練臀也不是僅僅只限於女性。

特別是深蹲，無論男女都是需要經常做的動作。

而彈力圈側步走，也能起到強化深蹲記憶點的作用。

如果想強化臀部，站距可以寬一些，蹲的更深一些。

而到了後期，在臀橋基礎上，也要在腿上增加一些重量，才能加強厚度。

好了，以上就是今天的內容，覺得不錯就關注我吧——悠米愛健身