每次慢跑減脂怎麼做最合適？每個人的跑步方法都有差異

慢跑在生活當中是比較常見的運動減肥的方式方法，而且我們的參照度也是比較高的也可以不會打球，不會游泳，但是我們可以通過跑步來鍛鍊自己的身體。

生活中不難發現，就在我們身邊會有很多堅持跑步的人，自己就已經開始堅持或者時間遲了一段時間，對於這樣的人會獲得很多的好處使用能夠將自己的身體得到強壯，同時還可以達到減肥的目的，這都是每個人都想要的。

堅持跑步一段時間，10個人當中希望自己能夠全部瘦下來，可以說跑不起一切，不會讓我們辜負眾望，經常堅持不懈努力的跑步，的確可以做出一些相應好的鍛鍊效果。

堅持跑步可以達到瘦身的目的同時也可以讓我們的身體得到健康，但是大多數人都不知道跑步堅持多久比較合適，很多人還在停留在每天晚上跑5公里或者是半個小時以上的理念上。

堅持跑步5公里或者是半個小時以上都沒有什麼錯誤，但是對於這種跑步影響不適合有一些人每天身體的狀況都是不一樣的，身體的體重也是不一樣的，而且每一個人想要達到的目的還是有一定差距的，也就是我們所說的跑步所定的目標，如果只是籠統的規定一個計劃和跑步的方式方法這樣不會適合你。

首先是體重和體脂率。

如果你有一定的鍛鍊經驗和減肥的知識就應該明白一件事兒，體重大，體脂率也高的人不適合慢跑。

這是因為體重很大，而且體脂率也很高的人，在跑步的時候身體與地面的資金沖合力要比體重小的人更大，在堅持跑步的時候這個衝擊力一般會達到自身的體重的4倍左右。

對於我們的膝關節也是造成沉重負擔的一種表現，如果你是一個比較肥胖的人最好剛開始選擇快走，鍛鍊自己的身體，等到自己的體重下降到一定程度，才開始堅持慢跑。

其次，跑步的時間。

很多人在跑步的時候都會給自己制定相應的時間，通常有很多熱愛跑步的人手上都會帶一個計步器或者是時間表。

每天跑步半個小時是大家都認可的，因為只有半個小時以上身體才能夠得到有效的作用。

但是有一些人只知其一，不知其二，脂肪在我們身體當中消耗的速度會隨著跑步的時間推移而遞增，到了半個小時左右超出糖原的消耗速度，跑步半個小時剛剛進入脂肪消化最快的時間段。

如果在這個期間放棄跑步的話，那麼將會浪費我們之前所做的一切成果，所以說我們既然選擇了跑步就應該知道跑步本身就是一種中低強度的運動，因此我們每天並不是說堅持半個小時，而是在40至一個小時之間。

最後就是跑步的速度控制。

很多人在跑步的時候速度都不是非常的穩定，有的時候快，有的時候慢，對於慢跑而言速度就應該比快走略快一些，至少你可以一邊跑步一邊說話，可以顯現出非常輕鬆的感覺。

跑步的時候穩定跑步的速度在控制跑步的時間比較長的情況之下，這樣可以讓我們持續跑很長時間，也不感覺到累。

如果你想達到減肥的目的，你覺得自己之前堅持跑步的速度完全沒有什麼效果，顯得非常的輕鬆，我們可以換一種間接性的方法來改變一下身體的速度，這樣的話對於身體的減肥運動是非常好的。

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