原來腿部基本功是這樣訓練的，真是長見識了

不知道你有沒有嘗試過坐久了之後，猛的站起來，卻發現腿部無力。

這種情況大多出現在從事辦公室工作的上班族，因為長期坐在電腦前，基本不更換坐姿，日常缺乏鍛鍊導致的。

那麼，針對這個問題，今天教大家幾個簡單的腿部訓練，堅持鍛鍊，對腿部肌肉有一定的鍛鍊效果。

一共4個動作，每個動作間休息15秒。

需要器械：椅子

動作一：靠牆靜蹲

動作要領：雙腿與肩膀同寬，背部貼牆蹲下，小腿與地面保持垂直，膝蓋不超腳尖。

保持30秒

動作二：相撲式深蹲

動作要領：每次蹲下，膝蓋始終朝向腳尖位置，大腿與地面平行。

為了防止內扣蹲下時雙手頂住膝蓋，臀部不要撅太后，保持骨盆在中立位。

重複15遍

動作三：坐姿腿屈伸

動作要領：大腿小腿呈90度，起的時候腿不要甩出去，下的時候腳不要觸碰地面。

背部挺直，腳尖儘量放鬆，不要刻意鉤腳尖。

重複15遍

動作四：扶椅向後箭步蹲

動作要領：背部挺直，肩胛骨夾緊。

前側腳的膝蓋不要超過腳尖，後側腿不能跪地，起的時候腳後跟發力。

這個動作左右交替做，左右各一次為一組，重複15遍

*四個動作，循環三次*