在訓練前，你補充營養了嗎？營養素幫助你更好的訓練

如果在訓練前你的補充不夠到位，那麼在訓練中可能就會顯得不在狀態，或者很快就沒有力氣了。

那麼訓練前的飲食補充真的那麼重要嗎？沒錯，這是肯定的，至於怎麼吃才能夠讓你的訓練效果有提升，那就要仔細的看接下來的方法。

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根據研究表明，不管是運動員還是健身愛好者，他們都會在訓練前對身體進行一定的補充，並且在訓練後也會攝入優質的營養素，讓自己的身體得到恢復。

他們也曾表示，如果在訓練前攝入最佳營養，不僅能夠提高運動中的表現，還能夠最小化肌肉損傷。

但是每種營養素都有特定的作用，並且營養素的消耗會隨著個人運動的變化而改變。

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碳水化合物就是肌肉的燃料，我們在身體運動過程中，碳水化合物就是主要能量來源。

因為身體在運動中會消耗糖原，但身體肌肉中的糖原是有限的，當身體肌肉糖原消耗完之後，就會由碳水化合物提供能量。

許多研究都已經證明了，在運動前攝入一定的蛋白質，能夠提高訓練表現，同時增加肌肉蛋白的合成，對合成代謝反應也是非常有幫助的，同時也能改善就的恢復，增強肌肉功能，增加力量和減脂。

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總的來說，碳水化合物能夠在高強度運動中最大限度的儲存糖原，而脂肪有助於在小的運動中提供能量，至於蛋白質就是促進肌肉蛋白的合成，幫助肌肉快速恢復到原來的狀態。

同時我們在訓練前不要每個時間段都攝入食物，選擇一個時間段就好了，為了讓整個訓練效果更好，我們可以嘗試攝入不同的營養成分。

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當然，如果來不及攝入蛋白質，就可以通過蛋白質補劑來補充身體。

市場上有很多的補充劑，這些補充劑裡面還有別的成分，比如咖啡因，肌酸，支鏈胺基酸，維生素B，這些都是很常見的成分，可以讓我們的工作效率，力量，耐力，注意力，靈敏度都得到提高。

但是如果我們能夠通過食物來攝入的話，就不要通過補劑了。