為什麼有些瘦子怎麼吃都不長肉？他們該如何增肥呢？

大家好，我是PT哥哥

我們瘦子群體其實很龐大

他們「不管吃多少似乎都不會胖」

而且還整天嚷嚷著要增肥

這看似是瘦子對胖子的炫耀

但其實這確實也是瘦子們的煩惱

他們真的想長肉

只是一直都沒成功

他們有時候也挺羨慕這些胖子的

難道瘦子真的就沒機會再胖起來？

BBC曾做過這樣一個實驗：

把10個「吃不胖」的瘦人聚集在了一起

每天勒令他們吃5000大卡的食物

而且還不許他們運動

然後在一個月之後發現

這10個「吃不胖」的瘦人

居

然

都

.

.

.

.

.

.

.

胖！！！了！！！

最多的胖了19斤

最少的胖了10斤

但讓人吃驚的是

這個胖了10斤的瘦子

在沒有運動的情況下

把他吃的東西都轉化成了肌肉。

。

。

而且這10個瘦子在結束試驗之後

也幾乎沒怎麼運動

就這麼輕易地恢復了原來的體重。

。

。

這是為啥呢？

一方面，這是基因的問題

這世上確實有一類人很難長胖

另一方面，這也是進食習慣的問題

參與實驗的這些瘦子們都紛紛表示

他們吃飽了就不會再吃了！！！

而不是像胖子這樣

吃飽了再來一口再來一口......

那麼問題又來了

除了每天吃5000大卡的食物

且不能運動之外

瘦子想要增肥的話

還有什麼可行的方法嗎

有的，而且得循序漸進

第一步：檢查身體疾病

如果你瘦且羸弱

那你得確認下身體是否安好

最好到醫院檢查下自己到底有沒有

甲亢，腸胃病，蛔蟲等寄生蟲疾病

要增肥就得先把這些疾病因素消除

第二步：改正不良生活習慣

如果你三天兩頭熬夜

經常失眠

心理負擔過重

壓力過大

那你活該是個瘦子

你要做的是學會好好睡覺

第三步：少吃多餐

除了大胃王

大部分的瘦子飯量都比較小

並且沒法對食物營養進行很好地吸收

所以要增加自己攝食的頻率

同時每頓少吃一點以減輕腸胃負擔

關於少吃多餐

下面有幾點需要注意的：

▼

早餐要吃得營養豐富

除了牛奶、雞蛋、蘋果、蛋白質粉外

再吃一些堅果

▼

早餐與午餐之間補一餐

可以喝一些半脂或全脂的乳製品

並搭配一些小甜品

但量不宜太多

否則會影響午餐的胃口

▼

午餐要保證攝取足夠的蛋白質

還要多進食含脂肪、碳水化合物

平時可以多吃一些帶皮的五花肉

它們的皮下脂肪非常的豐富

有助於瘦子增肥

▼

午餐與晚餐之間再補一餐

也可以適當吃一些小甜品

下午茶得常吃

▼

晚餐可以多吃一點海魚

同時多補充一些水果蔬菜

如果胃口不是很好的話

多吃點開胃的食物，例如：

山楂、檸檬汁等

▼

在睡覺之前最後補一頓

簡單吃點堅果

再喝杯熱牛奶就可以了

同時別忘了還要進行適當運動

不但有利於改善食慾

也能夠讓肌肉變得更加的強壯

運動量無需太劇烈

游泳、慢跑、騎車、快走都可以

只要長期堅持下去

一定就會胖起來的！！！

畢竟堅持到中年發福

有誰能逃過胖的命運呢？

但是

我們瘦子要增重

而不是要增肥！！！

在體重增長的同時，我們更希望的是

錯落有致的身材

同樣體重的兩個人

同樣的體重

我們寧願做一個肌肉男

也不要做一個死胖子

於是我們選擇科學的訓練和提升吸收

在訓練量自認為飽和的階段，

那麼我們要做的不是胡吃海塞

而是提升吸收

當吸收效率低下的時候

吃的再多也沒有意義

只會成為腸胃負擔

並且可能會出現

越練越瘦的現象

在2015年到現在我能夠持續增重

堅持吃增重膏

身邊的朋友們從來沒有見過我胡吃海塞

因為我知道提升吸收效率

比往胃裡傾倒垃圾

更為重要

（小黑瓶）

以上

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