增肌長期沒有進展？這2件事非常重要，增肌不僅僅是鍛鍊

我們在進行增肌訓練的時候，很多人都會非常注重訓練，對於增肌者而言，訓練是一個基礎條件，訓練到位了我們就能給肌肉一個更大的增長空間。

所以我們在增肌訓練的時候，會想盡辦法去增加訓練對肌肉的訓練強度，增加對肌肉的刺激程度，一個好的訓練方法可以讓我們有更大的進步空間。

但是對於一個熟練的增肌訓練者，其實訓練都是定型了的，很多時候我們和別的健身者之間的不斷交流，是可以促進我們訓練的水準的。

所以對於一個熟練的健身者而言，很多時候我們增肌陷入瓶頸期，都是在訓練之外的一些事情沒有做好，尤其是以下兩點。

第一點，增肌期的飲食沒有做好。

一說起增肌期的飲食，很多人可能會知道自己需要多吃才能長肌肉，但是很多人都不知道自己應該吃什麼不應該吃什麼。

我們在選擇飲食的時候不僅僅是需要多吃那麼簡單，而是需要在飲食的種類上入手，進行一些控制，而不是簡單地通過增加食物的總量而已。

食物的類型我們一般通過它含有的主要物質判斷，比如我們在吃肉的時候主要是蛋白質和脂肪，我們在吃蔬菜的時候主要是礦物質和纖維素。

而我們在吃米飯麵包的時候，主要是增加碳水化合物的攝入，也可以說是增加糖分的攝入。

我們肌肉的生長需要我們同時攝入這三種物質缺一不可。

但是大多數情況下我們都不會缺乏碳水和脂肪的攝入，蛋白質是我們往往最缺乏的物質，所以很多時候我們都會非常強調補充額外的蛋白質。

合成肌肉是需要原材料的，蛋白質是其中不可或缺的物質，一般增肌者在補充蛋白質的時候，可以按照每天每公斤體重一點二克蛋白質攝入，增肌比較嚴格的人，可以增加到兩克。

第二點，充分的休息和睡眠。

我們在進行大強度的訓練之後，我們的身體中一定會有很多的肌肉處於微創和大量代謝廢物堆積狀態。

我們的肌肉處於酸痛狀態的時候，就說明我們的肌肉還沒有恢復，而我們肌肉生長的過程就是在肌肉恢復的時候產生的，肌肉一邊恢復創傷一邊根據刺激程度使肌肉變得更強。

很多人會有這樣的誤區，以為肌肉在鍛鍊的時候就會不斷變強，其實肌肉在鍛鍊的時候只是不斷的受到良性的微創，就像你在擴建你家房子之前也會清理掉一定的結構，然後在這個基礎上再添磚加瓦。

我們在休息的時候，補充足夠的物質，然後在補充足夠優質的睡眠，和足夠長時間的恢復周期，這樣才能讓肌肉得到最大化的進步。

所以我們經常看到，每天只鍛鍊胸肌或者手臂的人，身材不僅僅很難練得非常好看，肌肉生長的速度也不會比按周期鍛鍊，有訓練又恢復的人增長更快。