越減肥越胖，十有八九你是這麼吃的，再不改，體重翻番不成問題

胖到不想買衣服，不願照鏡子，確實是該考慮減肥，尤其是在要露肚腩露四肢的季節，秀出來的都是肥肉也蠻尷尬。

但有時候，過猶不及，太過控制吃，又吃不對，很容易越減肥越胖。

下面，「問上醫」為您盤點越減越胖的減肥飲食習慣。

1.過度節食

想減肥，大家的第一印象恐怕就是不吃、少吃，也許每天的飲食計劃里只有蘋果或者白菜湯，這樣攝入的熱量就會低於1000，多餘的體重就會消失。

但是當攝入的熱量比較少的時候，身體新陳代謝的速度也會降低。

一旦停止節食，身體燃燒卡路里和脂肪的速度就會變慢，然後體重就會出現反彈。

2.不吃早飯

為了方便或者是懶，很多人早飯晚飯都不吃。

不吃早餐貌似是減少了一天攝入的總熱量，但其實它會使你在接下來的一天裡變得更餓。

這可能會使你在工作中吃零食，午餐的時候吃過多，使體內的熱量飆升。

建議，吃高蛋白和纖維的早餐，這可以抑制飢餓。

研究也顯示，每天吃早餐的人更能保持健康的體重。

3.只吃零食

來自零食的熱量並不少！桌子上的椒鹽脆餅乾、一小塊蛋糕、冰淇淋，所有這一切看似漫不經心的零食加起來，可能會破壞你不吃正餐的初衷。

如果要嚴格限制攝入的熱量，每一口入口的食物都要算進去。

4.沒選擇性的吃零食

盲目地吃零食會增加腰部的贅肉，但精挑細選的零食可能恰恰相反。

每天少食多餐和少吃零食的人更有可能控制飢餓，更好的減肥。

吃零食，尤其是富含蛋白質的零食，有助於加快新陳代謝，比如高蛋白的堅果，一小把，既擋餓又解饞。

注意，堅果熱量也不低，一小把，擋住餓就行了，別吃起來沒完沒了。

5.迷信低脂產品

低脂產品會在減肥節食中發揮重要的作用。

但是請記住，低脂並不等於低熱量，這並不意味著你可以毫無節制地吃低脂產品。

低脂蛋糕吃多了，實際攝入的熱量就會比一小塊正常蛋糕要多得多。

最好的辦法是通過核對營養標籤，了解你所攝入的脂肪、糖分和能量。

6.喝飲料

計算攝入熱量的時候，很多人往往會忽視所飲的飲料。

如果你只考慮咖啡和酒精飲料的，那其實是錯誤的。

果汁和汽水飲用太多，身體內的熱量也會迅速增加。

更糟糕的是，來自液體的熱量並不能抑制飢餓。

在喝完高卡路里的飲料之後，胃口並不會減小。

7.喝水太少

這是最容易解決的飲食錯誤。

水是燃燒熱量必不可少的東西。

如果脫水，會降低新陳代謝的速度，那只會減慢減肥的速度。

所以時不時的喝點水。

8.不吃乳製品

全脂牛奶、奶酪和冰激凌是許多減肥人的禁忌，但不食用乳製品可能會適得其反。

研究表明，當人體得到充足的鈣時，脂肪燃燒的速度會加快。

但是如果得不到充足的鈣，人體反而會產生更多的脂肪。

所以減肥的人同樣需要乳製品，但請堅持選用脫脂或低脂乳製品。

9.經常吃外賣

在忙碌的一天之後，叫外賣很方便。

你可能說我只訂一些沙拉。

但是！一旦開始叫外賣，體驗過這種便捷，沒多少人能忍受那些高熱量食品的誘惑！別挑戰自己的意志力了，減肥本來就夠辛苦了，再看看外賣APP上的各種美食，太折磨！

一項長期研究表明，那些每周至少吃2次快餐的人要比每周只吃1次甚至不吃的人重4.5公斤。

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