爆發力如何提高，依靠小腿還是大腿？

人的基本身體素質包括爆發力、肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、協調性、平衡能力、反應速度等。

爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離，與神經肌肉聯繫程度、肌肉圍度、柔韌性、紅肌纖維所占比重等均有密切關係。

對於全身性的跑跳投等運動，其爆發力的提高，大腿、小腿、核心肌群都要參與發力，任何一個部位較弱都會造成短板效應。

因此，要均衡發展個部位肌肉。

要想提高爆發力，應該從以下幾個方面進行訓練。

1.肌肉力量訓練。

這其實是基礎，巧婦難為無米之炊，如果一個人十分羸弱，弱不禁風搖搖欲墜，這時候就不要談爆發力了，基本體能都沒有。

因此，要想有足夠的爆發力，還是需要一定的身體本錢的，也就是說，要通過器械訓練把肌肉圍度增加到一定程度。

君不見，奧運賽場上，無論短跑運動員、籃球運動員，還是舉重運動員、柔道運動員、體操運動員，尤其是男性，都有十分明顯的肌肉輪廓。

常見的肌肉力量訓練有深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯身划船、仰臥卷腹等等。

2.器械爆發力訓練。

也就是常見的舉重訓練動作，比如深蹲、臥推、硬拉、抓舉、挺舉、深蹲跳、槓鈴平推等，以及一些大力士和傳統摔跤用的方法，如翻輪胎、抖繩索等。

對於一些健美通用動作，採用舉重訓練方法時，通常負重更大、每組次數更低，通常1-3次。

這個低次數區間，是主要增強肌肉爆發力的。

3.徒手爆發力訓練。

很多跑跳動作，都是極佳的徒手爆發力訓練方法。

比如蛙跳、伏地挺身擊掌、深蹲跳、跳箱子等。

他們的特點是利用自身體重做爆發性的力量訓練。

4.柔韌性訓練。

關節靈活性和肌肉柔韌性，對增強爆發力極其重要，要重視柔韌性訓練。

如果柔韌性較好，相當於增強了肌肉彈性，增加了發力區間，讓肌肉能夠像橡皮筋一樣，被首先收拉到足夠長時回彈，自然能增加更多動能。

5.專項技巧訓練。

還需要針對具體的體育運動項目進行專項訓練。

目的是提高身體在某個動作上的神經肌肉聯繫，使身體在做動作時能夠募集更多肌肉參與到發力過程，而不是很多肌纖維處於沉睡或者走思狀態。

比如投擲標槍、鉛球的訓練，跨欄跑的訓練等。