利用「超級組」健身，可以節約訓練時間，獲得更好的訓練效果？

現在健身圈中流行著「超級組」訓練的方式，它的訓練效果被廣大健身者們所追求。

超級組訓練就是將鍛鍊不同肌肉的兩個動作連續進行，中間不進行休息。

這種訓練的方式最明顯的就是節約訓練時間，讓兩個不同的肌肉進行互補，在訓練中獲得更好的效果。

但是這只是理論上的，在實際進行中並沒有多少健身者能達到這個效果。

反而大大消耗掉自己的體能。

為什麼會出現這種情況呢？接下來就具體說明這個問題。

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許多健身者進行的「超級組」訓練只是白白浪費力氣。

在超級組訓練中的兩塊雞肉大部分都是拮抗肌，比如說胸肌和後背。

在進行胸背的超級組訓練中進行的引體向上和伏地挺身動作，基本上都遠低於正常訓練時的容量。

比如說在平時訓練中能進行三十個伏地挺身，在超級組訓練中只做了十個。

這樣整體的訓練量就降低了，對肌肉的刺激性當然也大大降低。

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那麼如何才能正確利用超級組這種訓練方式呢？

在選擇訓練動作的時候一定要牢記一個原則，那就是選擇的動作消耗體能低並且能對其進行很好地控制。

一般的徒手訓練不建議使用超級組訓練，因為徒手訓練消耗的體能量較高，對心肺的壓力也很強。

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我們儘量選擇一些孤立性的動作或者是一些固定的動作來使用超級組的方法來訓練。

比如說彎舉和臂屈伸這兩個動作，不僅動作的孤立性很強，在動作中消耗的體能也比較低。

對於超級組訓練可以達到更多的訓練容量，保證刺激的充足。

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也可以去選擇坐姿划船和坐姿推胸這兩個固定動作。

因此在進行超級組訓練的事後不能為了節約時間而降低自己的訓練量，這樣健身的效果就會大大降低。