Angelababy走路骨盆都快甩出去，「南瓜胯」明顯，難怪腿粗五五分

很多人的體態問題十有八九都是來自他們的走姿和坐姿......

例如，Angelababy的這個走路動圖，再模糊都能看見她那快甩出去的假胯，隔著螢幕都覺得疼啊！

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我將Angelababy這類走路姿勢，在高清狀態下放大，看清楚了嗎？▼

這種走路姿勢，相信大家很常見，臀部扭啊扭啊，好不嫵媚，很多男性，甚至女性都很喜歡這個走姿，覺得這簡直就是走姿界的尤物。

可是，如果加入骨盆之後，再看這個走姿，你還會這麼想嗎？

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看到了嗎？當你用這種走姿，每走一步路，就會將股骨頂出去一次。

靜態圖就像這樣：▼

久而久之，被頂出去的股骨，就會形成假胯寬：

大腿粗，屁股大，腿短

臀部塌塌，扁平臀

明明腿很長，看著卻很矮

膝蓋內扣，X腿型

小腿肚外翻.....

這樣的身材實在不好看...所以，我們有必要消滅假胯寬。

但，嚴肅臉問一句，你知道胯在哪裡嗎？

胯部就是人體腰圍以下，臀部最高點以上的水平區域。

如果還不清楚，請跟著我說的做，雙手叉腰，這時你所觸摸到的骨頭即為胯骨（解剖學上也稱為髖骨）。

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而胯向下連接的就是股骨，記住這根股骨。

因為，正是由於股骨被頂出去，才會導致大腿根部變得比胯部還要寬。

造成了大腿根是「胯的錯誤視覺」，所以，假胯寬，寬的是大腿。

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而俗話說得好，胯以下全是腿，因此你的腿長本來是從胯以下，假胯寬以後瞬間變成了從大腿根以下。

這樣從視覺上看，腿可不就顯短了嗎！？▼

間接還影響了你的上半身：下半身的身材比例，於是五五分，梨形身材，就會慢慢形成。

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不止如此，假胯寬形成之後，由於股骨大轉子的過度內旋，還會導致膝蓋內扣，X型腿、雙腿並不攏，小腿肚外翻，扁平臀等也會出現。

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所以，想要消滅假胯寬，那麼....

◎第一，改正不良姿勢（日常注意）

你需要從你的走姿還有坐姿（坐姿我們以後單獨一篇詳細介紹）改起....

而正確的走路姿勢，之前改造君扒拉了很多，錯過的朋友，可以在後台查看。

◎第二，針對性矯正練習（重點介紹）

假胯寬主要是由於大腿過度內旋造成的，幻椅式可以幫助解決這個問題。

幻椅式，顧名思義，你在做這個體式的時候，嘗試幻想自己坐在一把椅子上，你坐在椅子上雙腿是輕鬆的，骨盆是穩定的，臀部肌肉吸引你的大量意識的，是不是呢？

所以，幻椅式練對了，完全可以幫助你激活臀大肌，讓美背翹臀，還能輔助瘦腿、瘦腰和瘦小腹。

標準做法：

山式站立，雙手經體側向上高舉過頭頂，雙手掌心相對

呼氣，屈雙膝，臀部向下，下蹲至大腿平行於地面，保持後背挺直，腳跟踩地

胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊

吸氣，直立雙膝回到山式站立

但是如果練錯了，就會傷膝蓋、傷腰椎，大腿變粗等等。

接下來，就讓我們一起看看幻椅式的更精細的易錯介紹吧

▼ 幻椅式易錯精細介紹

1、膝蓋問題

導致膝蓋出現問題的兩個原因：

1、如果膝蓋和大腿力量薄弱，那麼膝蓋超過腳尖，就會讓膝蓋承受軀幹的壓力，從而引起膝蓋的不適。

2、在幻椅式中，很多練習者習慣將膝蓋向兩側撇開，這樣會導致膝蓋和腳尖不在一條直線上，膝蓋內部發生了輕微的扭轉，所以引起膝蓋的不適。

2、胸椎問題

很多練習者在幻椅式中，發現自己很容易弓背，並且雙手舉不高，這是由於胸肌和背闊肌的力量太弱了。

解決方法：平時可以多練習這部分肌肉的力量和開胸腔的練習。

3、腰椎問題

很多練習者也會在幻椅式中，會過度的收尾骨或者腰曲過大。

這樣都很容易引起腰椎的不適。

解決方法：卷不捲尾骨根據自身骨盆的情況，比如骨盆過度後傾的人，可以不再做卷尾骨的指令。

然後還可以將雙手平舉在前方，減少腰椎承重和壓力。

今天幻椅式的講解已經分享完了，你對於這個體式還有哪些問題，歡迎在評論區告訴滾滾。